|
何謂失眠？ 無論是入睡困難（上床後30分鐘仍不能入睡），睡覺時容易驚醒，或是醒得過早，而起床後又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現象，且持續時間較長，甚致影響了學業和工作，都可被診斷為失眠。 目前，失眠已漸漸發展成一種都巿「流行病」。根據2002年的全球睡眠調查的中國區資料顯示，存在失眠問題的人數竟高達42.7%。目前，失眠在中國已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病。 失眠的成因和分類 按症狀來區分，失眠可分為難以入睡型、不能持續沉睡型和早醒型三種。若按失眠的延續時間來計算，則可分為短暫性失眠（少於一週）、短期性失眠（一週至一個月）和慢性失眠（長於一個月）。此外，還可按失眠的原因區分為生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和藥物性失眠等。 身體疾病（如哮喘、關節痛、睡眠呼吸障礙）、環境因素（光線、噪音、室溫）和時差，都可引發身體性或生理性失眠。焦慮、學業和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑鬱等，也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺，可引起中樞神經興奮而導致失眠。長期服用安眠藥的人士，一旦把它戒掉，也會出現睡眠變淺、惡夢變多等戒斷症狀。有些人甚至因為對睡眠的期望過高，認為只要睡得好便百病不侵，睡得不好身體就會出毛病，因而增加了睡眠的壓力，也就反而容易引起失眠。 根據一些失眠研究調查顯示，自我要求過高、生活過於嚴謹、沉默寡言、情緒化或有強烈自卑感的人，都容易患上失眠。反過來說，心胸豁達、精神愉快、不苛求別人和自己的人，患上失眠的機會都會較少。 雖然在小白鼠的試驗中發現，剝奪6天以上的睡眠，小白鼠即表現出運動失調的症狀，隨著剝奪睡眠時間的延長，會出現腦電波電壓下降或消失，甚至死亡的情況；但在人的實驗中，剝奪睡眠實驗的結果表明，即使長時間不睡覺（十天以上）也不會致命；因為即使人在強制下不許睡眠，大腦還是會背叛人的意識偷偷的在睡。不過，長時間不睡覺卻可使人極度疲乏、精神和體力不支、變得容易發怒、焦急煩躁、記憶力減退和注意力不能集中等，所以最大的影響都是在精神方面，但嚴重者仍可以導致精神分裂。 雖然失眠對人的最大影響始終是在精神方面，但長時期的睡眠不足，會降低人體的免疫能力；對少年兒童來說，亦會減少生長激素的分泌，不利於身體的生長發育。 失眠的治療方法 失眠的主要療法包括藥物治療、心理治療和行為治療。 在藥物治療方面，小劑量、短時間使用安眠藥是重要手段之一；但副作用再少的安眠藥仍有依賴性或成癮性存在，所以採用時必須嚴格遵從醫護人員的指導，千萬不可自行嘗試使用或濫用。孕婦、仍在哺乳期的母親、心臟病患者、肝或腎存在功能障礙的人士，皆不宜服用安眠藥。此外，酒後亦不可服用安眠藥，因為二者皆有抑制中樞神經系統的作用，如果中樞神經系統受到過度抑制，便有可能受到損害。 除了藥物治療外，所謂解鈴還須繫鈴人，心病始終需要用心藥來醫。如果是身體出了毛病而引起失眠（如哮喘、發燒），只要把這些毛病治理好，失眠的症狀自然亦會除之而消失。如果失眠的主因是由於情緒、神經衰弱、抑鬱等釀成，則有必要找這方面的專家（如心理醫生）來幫忙，作出適當的心理治療，以徹底解決潛在的問題。 西方國家亦流行採用行為療法（如刺激控制療法、睡眠限制療法等）來醫治失眠。這些行為療法的主要手段都離不開： 此外，任何有助放鬆的方法，如漸進放鬆法和聽輕音樂等，都可以促進睡眠。 總結 優質的睡眠能使人精力充沛，得以重新投入工作，而且還可以促進健康，所以必須養成良好的睡眠習慣，當中包括： 定時上床、起床和不可賴床。 晚餐以後不可喝咖啡、茶或含酒精的飲料，更不可吸煙。 臨睡前不可過飢或過飽；如果感到飢餓，亦只可吃一點甜餅乾、喝一杯牛奶。 選用合適的寢具，創造良好的睡眠環境（溫度適宜、避免強光和噪音）。 每天在日間作適量的體育鍛煉。 不要過度憂慮失眠的負面影響，以免為睡眠構成壓力。 如果上床一段時間（如30分鐘）仍未能入睡，就要立刻起床，離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺。
總之，要容易入睡，就要避免大腦處於過度興奮的狀態；就算是失眠，也不要太過緊張，因為越緊張，越想著要睡，大腦便越興奮，也就越難入睡了。
References
| 
|小黑屋|手机版Mobile|体能论坛
( 粤ICP备15092216号-2 )
窥视卡
雷达卡
发表于 2012-3-5 15:50:53
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡