锻炼对肌肉系统的影响

jacky

鍛煉對肌肉系統的影響

• 肌肉體積增大：一般認為肌肉體積增大是由於肌纖維增粗（hypertrophy）的結果，而不是肌纖維的數目增多。肌纖維之所以增粗是因為肌細胞內線粒體的增多增大、肌原纖維縱裂增多和增粗、肌漿網相應按比例增大等的成果。

• 肌纖維內線粒體增多增大：線粒體是肌細胞內的供能中心，其增多增大可以為肌肉提供更多的能量作耐力運動之用。研究發現，耐力性練習如長跑、自行車等，均能增加肌肉中線粒體的數量和體積（快縮肌纖維的改變尤為明顯）。

• 肌肉內脂肪減少：肌肉內的脂肪會降低肌肉收縮的效率，耐力性練習能降低肌肉內脂肪的含量，從而提高肌肉收縮的效率。

• 結締組織增加：力量性練習可令到肌肉內的結締組織明顯增厚，使肌腱和韌帶變粗，從而減低了被拉斷拉傷的機會。

• 肌肉中毛細血管增多：肌纖維之間的毛細血管經訓練後都有增多的現象，因而改善了骨骼肌中血液供應的情況，增進了肌肉的工作能力。

• 肌肉內化學成分的改變：肌肉內的肌糖元、肌紅蛋白、肌動蛋白、肌球蛋白等都在體育鍛煉後有所增加，這些物質都能夠提高肌肉收縮及能量代謝等方面的效率。

• 參與活動的肌纖維數量增加：運動時其實只有一部分肌纖維對神經衝動產生反應，從而進行收縮。運動鍛煉能增強神經衝動的傳遞，令到參與收縮的肌纖維數量增加，因而提高了肌肉收縮的力量。

  
  

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