時間短、強度大項目

jacky

時間短、強度大項目

　　一切只可以維持2至3分鐘的運動項目，如100米、200米、400米及800米跑等，均可被視為時間短而強度大的項目。由於人體的攝氧能力始終是有上限（見表一），就以100米跑來說，往往便需求到每分鐘近8升的氧氣，單靠有氧系統根本是無法供應足夠能量作這類活動之用。再者，就算人體的攝氧能力可以達到如此的需求，機體仍需要2至3分鐘的時間，以作出各種有關的生物化學及生理上的調整。因為這類時間短而強度大的項目經常要求到機體在氧氣短缺（oxygen deficit）的情況下提供能量作肌肉活動之用，所以無氧系統（包括ATP-PC系統及乳酸系統）是這類項目的主要供能系統。

表一、最大攝氧量比較

最大攝氧量 （每分鐘）	受訓練運動員	一般人
男（升）	5.0[1]	3.2[2]
女（升）	3.0[3]	2.2[4]

　　對於時間極短而強度非常大的項目而言，ATP-PC系統是主要的無氧供能系統。雖然PC會於很短時間之內下降至非常低的水平，並一直維持於該水平至運動結束為止，不過在運動結束後的數分鐘內，PC便可以完全恢復。

　　當乳酸系統逐漸取代ATP-PC系統而成為主要的無氧供能系統後，無氧醣酵解的活動迅速活躍起來，隨之而來的也就是同樣急劇的乳酸積聚，這情況特別以2至10分鐘內完成的項目為顯著，乳酸的濃度甚至曾記錄得高出正常情況下（10 mg%[5]）的20倍之多[6]。因此，乳酸濃度也是乳酸系統活躍程度的最佳指標。在PC接近衰竭及乳酸濃度不斷提高的情況下，活動亦只得停止下來或改以較低的強度繼續進行。

[1] Saltin與Astrand（1967）。

[2] Fox，Billings，Bartels，Bason與Mathews（1972）。

[3] Drinkwater（1973）。

[4] Drinkwater，Horvath與Wells（1975）。

[5] 10 mg%是每100毫升（mL）血液內含有10毫克（mg）的意思。

[6] Robinson（1974）。

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