为何做静力性运动时会觉得分外疲劳？

jacky

　　可能大家都會有過同樣的經驗，就是作靜力運動時，反而覺得更加疲勞。例如，手持啞鈴作兩臂側平舉的動作，不需一、兩分鐘，雙臂就會非常酸軟，但以同樣重量的啞鈴作上十多分鐘的屈臂練習，倒也不會覺得太疲累。又或者在吊環上做『十字懸垂』等靜力支撐動作時，要比做其他有擺動的動作更加吃力等。

　　原來肌肉在工作的時候，是需要氧氣及養分的補充的，而且同時亦會排出二氧化碳及一些廢物（例：乳酸）。這些東西都要借助血液循環來運送，而且肌肉的活動越劇烈，運輸速度的需求就越高。進行靜力運動時，由於肌肉一直處於緊張收縮的狀態，肌肉內的血管受到擠壓，因而防礙了血液循環。在這情況下，肌肉不但得不到充足養分及氧氣的補充，而且亦無法運走二氧化碳及其他廢物，令到這些廢料存積在肌肉內，造成肌肉酸痛及疲勞。除此之外，從事靜力運動時，支配肌肉運作的神經中樞長時間處於興奮狀態，因而亦容易疲勞。反觀從事動力性運動時，肌肉的收縮與放鬆交替地進行，對血管形成了唧筒作用，因而亦促進了血液循環，所以疲勞的程度不及靜力性運動。

References

• 北京體育學院體育衛生教研組（1976）：運動生理衛生常識問答，北京：人民體育出版社。