心理锻炼与身体训练

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　　Shelton 與 Mahoney（1978）；Weinberg，Gould 與 Jackson（1980）等，都曾經在實驗中發現，透過一些心理激勵的手段，能夠增進運動員在力量方面的表現。難怪前蘇聯國家泳隧的總教練 Serge Vaitsekhovsky 甚至宣稱，勝利並不在於訓練，而在於心理方面（載於 Bell，1983）。當然，這並不代表技術和體力方面的準備全不重要，因為單憑心理方面並不可能戲劇性地改變技術和體力上的不足，但心理上的準備卻的而且確有助於把一個人的潛能發揮至極限（Orlick，1986）。Orlick 與 Partington（1988）就曾以一群奧運代表為對象，作了一份大型的問卷及訪問調查（共 235 名調查對像），他們發現在生理、技術及心理三種準備（readiness）層面當中，只有心理準備能有效地預測運動員在奧運比賽中的成就。

　　Feltz 與 Landers（1983）；Feltz，Landers 與 Becker（1988）也曾分別利用了一種稱為 meta-analysis 的統計方法，對心理訓練的成效作了一個頗為客觀的分析。根據 Feltz 等的研究結果，在總訓練課次數相同的情況下，心理訓練的效果雖然高於不作訓練，但始終不及身體訓練或混合（身體＋心理）訓練好；而且身體訓練的比率越高，實際的表現越好。不過，這並不代表心理訓練無助於提升運動表現，反而是說明了當彼此的身體訓練都相約時，心理訓練便成為了勝負成敗的關鍵。除此之外，Feltz 等的研究結果亦顯示了若活動需求認知（cognitive）的層面越高，心理訓練對促進表現的效果也越好。

在總訓練課數相同下：

身體訓練 ＞ 身體訓練＋心理訓練 ＞ 心理訓練 ＞ 不作訓練

References

• Bell, K. (1983). Championship Sport Psychology. Austin, TX: Keel.

• Feltz, D. L., & Landers, D. M. (1983). The effects of mental practice on motor skill learning and performance: A meta-analysis. Journal of Sport Psychology, 5(1), 25-57.

• Feltz, D. L., Landers, D. M., & Becker, B. J. (1988). A revised meta-analysis of the mental practice literature on motor skill learning. In D. Druckman & J. Swets (Eds.), Enhancing human performance: Issues, theories, and techniques (pp. 1 - 65). Washington, D. C.: National Academy Press.

• Orlick, T. (1986). Psyching For Sport: Mental Training for Athletes. Champaign, IL: Leisure Press.

• Orlick, T., & Partington, J. (1988). Mental links to excellence. The Sport Psychologist, 2, 105-130.

• Shelton, T. O., & Mahoney, M. J. (1978). The content and effect of psyching-up strategies in weight lifters. Cognitive Therapy and Research, 2(3), 275-284.

• Weinberg, R. S., Gould, D., & Jackson, A. (1980). Cognition and motor performance: Effect of psyching-up strategies on three motor tasks. Cognitive Therapy and Research, 4(2), 239-245.