如何进行举重训练？

jacky

如何進行重量訓練？

　　年紀較輕的運動員，可以先利用本身的體重進行阻力訓練，一些如掌上壓、引體向上、仰臥起坐、半蹲及抱膝跳等的練習，一般來說已是相當足夠。年紀稍長而且訓練及技術水平較高的運動員，則可以加入適量的重量訓練，但開始時仍然是以負重較輕而重覆次數較多的原則進行較為恰當。

　　進行重量訓練時，可以採用循環訓練（circuit training）的模式，讓不同的肌肉（群）得以交替地進行鍛煉，運作時應該先做大肌肉練習（如大腿的四頭肌，quadriceps），然後再做小肌肉練習（如小腿的腓腸肌，gastrocnemius），以免引致小肌肉過早出現疲勞的現象。除此之外，鍛煉相同肌肉（群）的練習，亦要分隔開進行，以免同一肌肉（群）因連續接受鍛煉而出現過勞的情況。美國運動醫學會（American College of Sports Medicine， ACSM）建議每週應作2至3次（隔天進行）的肌肉力量及耐力訓練，以保持肌肉的彈性及良好狀態。