努力保持体重

jacky

以下这种情况很常见：淡季努力增加体重，而一旦忙起来这些体重就悄悄溜走了。也许有很多理由解释这种现象，比如太忙而没时间吃饭，或者是没感到饿。不管你的理由是什么，最终的结果是，你所消耗的热量少于你燃烧的热量。
要获得所需的热量没有捷径。事实上，对于许多运动员来说，这是赛季中难度最大的一部分。但是如果你有心于此，而且把饮食与训练的其它部分看得同等重要，你就能保持住那部分努力获得的体重。
有三个习惯可以帮助你增加体重：

• 一天至少吃五顿
• 摄入高热量食品
• 充足的睡眠
  

这个单子看起来容易办到，事实上却不是这样。生活不规律和一些其它的状况让你无法遵循这些习惯。下面是一些常见的阻碍你摄入足够食物的情况。一旦你发现了自己的问题所在，就要想方设法来解决。在此同时也提供了一些解决办法给你参考。你自己也可以找一些其它的方法。
情况：购买足够的食物开销太大
解决办法：毫无疑问，高热量的饮食开销很大。如果钱对你来说是个问题，那就不得不牺牲一些便捷的方式。比如自己调制一杯奶昔而不出去买现成的，一块运动巧克力的价钱足以买一份花生牛油三明治。在家里吃也比下馆子要便宜得多。
情况：不爱做饭
解决办法：不要厌恶做饭。有许多种方法能够在获取热量时又无需计量食物份量、炒菜和刷碗。这些简单的选择包括冷牛奶麦片、微波炉食品或小吃、冰淇淋奶昔、三明治或者罐头水果、罐头主菜和罐头汤。
情况：想吃的时候周围没有能吃的东西
解决办法：想要一天吃上五、六顿，唯一的办法就是手边时刻都有吃的。把你的柜橱、箱子、背包、车箱里都放满不会变质、变形或溶化的食物，包括花生、水果干、罐装或瓶装饮料、巧克力棒和一箱零食。
情况：不爱吃早饭
解决办法：不饿通常是很多运动员不吃早饭的原因。如果传统的早餐不能让你感到饥饿，那就吃一些你喜欢的。热量第一，只要富含热量，不论是冷玉米馅饼还是热的薄饼都没问题。
如果你确实不感到饿，那就放弃那些固体食物，尝试喝些饮料或者早餐里稀的东西。比起固体食物，液体消化得更快。习惯起床后第一件事是吃东西可能需要一段时间。逐渐加大早餐的量。
除了不饿以外，没时间吃早饭也是常见的原因。可能花几分钟吃早饭有些困难，但有些东西可以说服你把闹钟设早几分钟。
睡眠专家说人每晚要睡九个小时。除去这九个小时，一天24小时还剩15个小时用来吃五顿饭。也就是说每三小时吃一顿。如果你在起床几个小时以后才吃东西，就得每两个小时补充一次你需要的热量，这对许多忙碌的运动员来说不太可能。
情况：上课、工作、学习、训练、比赛让你没时间吃东西
解决办法：没时间吃东西就意味着你手边没有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙，那就装上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同时有东西可吃并非不可能。
情况：不饿，吃完东西觉得恶心
解决办法：没有食欲喝感到恶心的原因之一是脱水。要确保补充足够的水分以弥补流失的汗水。每流失一磅汗液，就需要补充至少一品脱（16盎司）的水分。
也许你已听说保持体内水分充足需要喝大量白开水。这是个不错的建议，但是其它的饮料也能为你提供所需水分。饮用一些含热量的饮料不仅帮你补充水分，还能为你提供保持体重所需的热量。知道吗，牛奶和果汁里含有89％的水分呢。
情况：我已经尽量在吃了，可是还是不够
解决办法：增加热量又不需增加食量的办法就是在你已经摄入的食物和饮料中增加热量。举个例子，脂肪能在不增加食物量的基础上增加热量。检查一下是否你的食物都是低脂肪或脱脂的。如果是的话，就把它们换成饱含脂肪的食物，以增加热量的摄入。
另一个增加热量的办法就是一顿饭吃几种不同的食物。研究报告指出，如果摆在眼前的食物种类很多，能够让人吃得更多。例如，与只吃一种食物相比，吃三种食物可能会增加你的热量总摄入量。
还要避免重复吃同一种食物，不然会“味觉疲劳”，形容人们对食物感到厌倦。你可能特别钟爱比萨饼，但是研究表明如果你每天都吃匹萨，你会吃得越来越少。
说完了如何增加摄入，现在谈谈怎么减少消耗。如果你特别能燃烧热量，一个减少热量燃烧的办法就是多睡觉。比起一天中的其它时间，睡觉时燃烧的热量相对更少。
情况：我也不知道为什么体重会下降
解决办法：一个帮你有所改变的方法时记录下你每天吃的和喝的东西，以及三天你一共睡了多长时间。检查一下你是否吃得够频繁、是否吃了高热量的食物、是否睡眠充足。
一旦查出什么妨碍了你的吃和睡，就定下一个解决问题的方案。更重要的是，保持住这些习惯上的改变。要知道，坚持是成功保持体重的关键。

驰鼎帅良

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