終生健康

jacky

終生健康

我們經常聽到為了保持健康，要多做運動，而目標是一星期有三至五次的運動，每次運動的時間由20至40分鐘。對一個文職工作的人員來說，要堅持以上的運動量並不容易，其實要抽時間出來並不困難，但往往會因為怕辛苦，又或者沒有恒心而中途放棄。以下有幾點心得，希望可以對大家有點幫助。

1.          從小轉變開始

凡事開始的時候都應該由最簡單開始，要長期保持運動亦不例外，必須由一些小轉變去開始。開始的時候可以由一些生活上的習慣開始，例如由坐電梯改為行樓梯，又或者休息時以緩步跑代替吃下午茶的習慣，都有助你的身體健康和培養運動的習慣。

由這些小轉變開始，慢慢再加入新的轉變，你的身體就會越來越好了。每星期將運動量增加一點，例如將運動的强度增加，又或者將運動時間延長十分鐘，又或者每星期的運動次數再增加一次，這樣的話，你就不會因為辛苦而放棄，同時又因為有了新的目標而感到有興趣。緊記，訂下大的目標當然好，但將大目標拆散為多個小目標，反而更有效，自己能明白自己的進度，同時又不會太辛苦。

2.          選擇適合自己的活動

對很多成人來說，由於要工作，又要照顧孩子，運動是一件很困難的事。其實運動不一定要游泳、跑步或踏單車等等，你可以選擇跳舞、散步，甚至以打掃作為運動，只要達到一定的運動量，亦可達到訓練的目的。

3.          用物件提醒自己做運動

在身邊安排一些小東西，提醒自己要做運動。例如在電話旁放一些字條提醒自己在每次聽電話時做伸展運動，又或者在上班前安排好運動服用來提醒自己在下班後跑步等，都是很容易做到而又有效的。

同時，將影響自己運動的障礙排除亦是可行的方法。如果自己是因為看電視而不做運動的，就將電視機的插頭拔去。用類似的方法就可以令自己有恒心做運動。

4.          發展取代的計劃

有時因為天雨關係，無法到戶外跑步，其實也不應停止了運動的習慣。最好的方法是預先計劃好，如果無法到戶外做運動，應該在戶內做那些運動來代替。又或者因為突然要開會，而無法在早上做運動，就應該計劃在其他時間做一定的運動來代替。最重要就是在知道無法完成預定的計劃時，就盡快計劃代替的方法，保持自己有一定的運動量。

同時，在健康角度來看，每次運動的時間亦不需要連續做很長的時間。例如，如果時間不許可一次做三十分鐘，可以分三次來做，每次做十分鐘，其效果亦相差不大。

5.          注意休息時間

如果你經常感到很疲倦，很大可能是你的運動量過大了。對一個剛開始運動的人士來說，這情形非常普遍。只要留意開始做運動時不要過量，而增加運動量的速度不要太快，同時留意運動後的休息時間，有充足的睡眠，經常疲倦的感覺就會消失了。

6.          別人的支持

自己一個人運動是有點沉悶的，同時很難長期堅持每日有一定的運動，所以，找一些朋友去一起做運動，互相鼓勵，很輕易就可以保持長期做運動。

除了朋友外，亦可找健身教練去提醒自己，他們有專業的知識，能為你安排最適合你的運動，又可以教導你正確使用各種器材，最重要的是他們會提點你經常去做運動。

要有健康的身體，最重要就是讓身體有多一點活動，日常生活中，爭取活動的機會，例如在影印時做一點小腿的運動，多用樓梯少用電梯，都是對身體有好處的。

參考資料︰Marilyn DeMartini.  Get Fit Forever.  www.fitnessonline.com

此文章由香港中文大學學生黃東明提供

4-2001

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