運動減肥與節食減肥

jacky

運動減肥與節食減肥

如果一個人覺得自己肥胖，也知道肥胖可影響身體健康，那麼，他可能會選擇

用做運動或節食去使體重下降。不過，首先，他可用世界衛生組織認可的計算方法用來判斷一個人的體重是否正常的，只要將自己的體重（千克），除自己的身高（米）的平方，就可得出一個叫體重指數的數字。如果這數字是在18.5至22.9之間，這就代表你的體重正常。如果少於18.5，表示過輕；大於22.9，表示過重。

如証實自己屬於肥胖，到底節食減肥還是運動減肥比較好呢？

節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，故不但肥脂肪少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，能燒掉肥肉而保留瘦肉。

一個人之所以肥胖是由於熱量的提取大過熱量的消耗。單靠運動頗難消耗超出的熱量，故不易減肥。吃一客漢堡飽所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是單靠運動減肥的難處。所以體重控制的良好方法就是從飲食和運動這兩方面下手。

運動必須配合節食，才能有效消耗體內過多的脂肪，減肥也才有效。運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的脂肪就能很輕易的消耗了。

參考資料︰    http://www.obesity.com.hk

                        Bud Getchell Alan E. Mikesky Kay N. Mikesky,

Physical Fitness – a way of life Fifth Edition