成功的減肥計劃

jacky

成功的減肥計劃

其實每人都可以為自己度身訂造一個合適的減肥運動計劃。不過設計之前必須留意一些事項。第一是訂下一個減肥的目標，而目標最好可分短期和長期。訂下短期目標的好處是訂立一些比較容易達成的目標。例如首兩星期的目標是減重兩磅。達成短期目標可以提供一個動力去完成更多的目標。而長期目標通常是達到理想的身體脂肪百分比。男性的理想脂肪百分比是10至20%，而女性的理想脂肪百分比是15至25%。

另外，飲食對於減重也扮演一個很重要的角色。市面上充塞著的減肥餐單大多數只強調〝快〞和〝容易〞，而忽略了安全和健康的重要性。一個安全和健康的減肥餐單應是含低熱量、低油脂，高碳水化合物但仍能提供身體所需的營養的。如果每天能夠減少500卡路里的輸入，一星期便可減去一磅了。

第二方面，運動對於減重亦相當重要。首先，增加身體活動可提高卡路里消耗並達到負能量增長。所謂負能量增長的意思是每天消耗的能量是大過吸入的能量(從食物中)。此外，運動可增強肌肉質量以幫助燃燒脂肪。再者，肌肉鍛練運動可以提高基礎代謝率以達到減重的效果。那麼，應做什麼類形的運動以達到減重的目標？答案是運動形式最好包括有氧運動例如跑步、踏單車和游泳等和肌肉鍛練運動如舉錏鈴等。

最有效的減重方法是配合減少吸入卡路里與做運動同時進行。舉例如你想每天達到有500卡的負能量平衡，你可每天少吃250卡路里的食物而同時間250卡可從做運動中消耗。總而言之，要減去身體過多的磅數必須持之以恆。而要長久維持健康的身形更是一個終身持續的過程。

參考資料︰    Total Fitness – Exercise Nutrition, & Wellness

                        Scott K. Powers Stephen L. Dodd