加強做運動恆心的六大法

jacky

加強做運動恆心的六大法

做運動是一件有益身心的活動，運動無須劇烈，也可達促進身體健康之效。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。雖然很多人明白到運動對身體健康的好處，但是有不少人做了一段時間後便放棄，這真是可惜，以下提供一些可以促便人持久地做運動的方法，讓大家以供參考：

（一）嘗試多項運動：選擇不同種類的運動，既可以增添新鮮感，亦可以減少因為經常重複做同一類型的運動而造成過分負荷或勞損。

（二）找朋友作伴：找一位或多位志同道合的朋友一起做運動，互相勉勵和支持，另外，可以選擇的運動種類也較多，容易保持興趣。

（三）訂立分段目標：為自己的運動計劃定下短暫和分段目標，假如目標是每星期跑步6哩，則可以定下第一星期跑步2哩，這個目標如果能夠做到，再將距離增長，慢慢達到目標。訂立分段目標，有助增強成功感和自信心，成繼續運動的推動力。

（四）自我獎勵：當自己達到定下的目標後，便給自己一個獎勵。

（五）將計劃告之友人：把自己的運動計劃告訴好友知道，讓他們給自己支持與鼓勵，並有督促自己之作用。

（六）保持樂觀，懂得幻想：除了需要朋友的支持外，個人對自己的運動計劃一定要抱著樂觀和信心，並且要懂得幻想，例如幻想自己在運動兩個月後有所改善的體形和幻想運動後的體能進步，有助加強持久地做運動的推動力。

運動是健康的開始，對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，讓身心有足夠的調節，相信如果能依照上述的六個方法去做，慢慢地，參與者會感到運動的樂趣和益處，最終便能夠建立起恆久的運動習慣。