運動基本法

jacky

運動基本法

目前我們的日常生活及工作活動量，大多數缺乏足夠的運動量。現在已經有很多的證據顯示，低強度到中等強度的運動量，仍然對健康有幫助，只要天天做，它也可以幫助減少患心臟病的危險。您只要有恆心地每天做10-15分鐘的運動，就能得到足夠保護心臟的成效。

運動能得到的好處︰

1.      增加營養素的利用率。

2.      保持骨骼堅硬，防止關節及軟組織的硬化，保持各關節的活動能力。

3.      防止肌肉萎縮及退化，消耗多餘脂肪。

4.      增進神經、感官和活動系統的相互協調性，使身手靈活，反應敏捷，更可調節大腦機能，促進身心平衡，紓緩壓力。

5.      幫助消耗熱量，減輕體重。更可令多餘的脂肪轉化成為肌肉，使身體更健美。

6.      促進血液循環，增強心肺功能，增進新陳代謝。

7.      舒展身心，減低工作帶來的沉重壓力。

在作運動時，要懂得正確的運動方法，才不會造成運動傷害。運動前後，應做適量的熱身運動和緩和運動。

熱身運動︰

在運動前先作5-10分鐘的熱身運動，例如走路及伸展操等，這樣可以使我們體溫上升，心跳加速稍微出汗，然後在從事主要運動時，可以避免拉傷韌帶和肌肉及身體不適的感覺。

緩和運動︰

運動後的緩和運動，目的是降低身體的負荷及排除堆積在體內的乳酸，以加速體力的恢復及減輕身體的不適。

運動好處的確很多，除了可以促進健康、增進體能外，也能擴闊個人的社交圈子，認識更多伙伴和朋友，使生活更為充實。在運動後，也可以感受到那份活力的喜悅，並且有助改善心理壓力、焦慮、沮喪和較積極地享受人生。所以，我們要養成運動的習慣，來提升自己的體能，讓健康陪伴著我們成長。