壓力與健康

jacky

壓力與健康

每個成功的人，都是在各種壓力中面對挑戰，愈挫愈勇。既然人逃不開壓力的枷鎖，人又應怎樣與壓力共處？

壓力對身體的影響

當我們要面對挑戰時，例如：應徵、考試等，我們的身體都會產生不同的生理反應。我們的自主神經系統和腎上腺素的分泌會增加，心跳及心臟收縮力增加，血壓提高，瞳孔放大，四肢肌肉收縮流汗，呼吸加速，新陳代謝加速，血醣增加，抑制腸胃蠕動，和肌肉緊張的敏感度提高。

        大家試想想，如果我們要經常性地面對壓力，身體的負荷會十分沉重，長期下去，會引致高血壓、心臟病、胃潰瘍及關節炎等。

壓力又會令血壓增加及膽固醇增高，減低身體免疫系統的能力，以及令肌肉收緊，從而引致頭痛、背痛、頸及膊頭痛。

所以，我們有必要鬆弛自己，減低壓力對身體的影響。

漸進放鬆法

進行漸進放鬆法前，最好是先找一個寧靜、沒有受到干擾的環境，（例如：關掉電話及傳呼機），光線要柔和，溫度要和暖，然後，慢慢地躺下來。首先閉上眼睛，深呼吸數下，收緊手和臂的肌肉，然後放鬆，轉移到頭、頸和肩的肌肉，接著是胸、腹和背，最後是腿和腳。

處理壓力的方法

平衡的飲食對應付壓力很重要。平衡的飲食(Balanced Diet)即是要進食適量的蛋白質、澱粉質、脂肪、礦物質、維生素和水份；儘量減少進食會引起壓力的食物，例如：茶、咖啡、朱古力和有咖啡鹼的食物。同時，要減少進食太多脂肪的食物，要多吃纖維質食物、水果和蔬菜，和少飲酒或含有酒精的飲品。我們更應注意及控制自己的體重。

除注意飲食外，多做運動、多作休息；從失敗中學習、積極面對挑戰及挫折；切忌走進問題的死胡同、執著、藉吸煙、酗酒、濫用藥物來麻醉自己。

總之，壓力是摔不開、逃不掉，何不笑著來面對呢？

哈哈哈哈哈哈哈……

livemenoq

祝楼主快乐,大家一齐讨论！











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