18—64岁成年人应该如何锻炼？

jacky

18—64岁成年人——锻炼指南
   

1．18—64岁成年人每周应进行至少150分钟（累加）的中高等强度有氧体育锻炼，每次持续时间不少于10分钟。另外，每周还应加入至少2次的肌肉骨骼锻炼。
    中等强度体育锻炼：能使成年人轻微地出汗和呼吸加速，例如快步走、骑自行车。
    高等强度体育锻炼：会使成年人出汗、呼吸急促，例如慢跑、越野滑雪。
  




  2．每周150分钟锻炼可帮助成年人降低以下风险：
    •过早死亡
    •心脏病
    •中风
    •高血压
    •某些癌症
    •Ⅱ型糖尿病
    •骨质疏松
    •超重和肥胖
    并可帮助提升：
    •健康
    •力量
    •精神状况
  




  3．活动建议
    花点时间、找个地方、做个计划、动起来！
    •加入一个工作日跑步/步行小组
    •整理草坪，并帮助邻居整理草坪
    •晚饭后在居所附近快步走
    •参加某些慈善团体组织的跑步/步行活动
    •每天步行或骑自行车上班
    •重拾以前喜爱的体育运动或尝试一个新项目
    •下班后参加一个舞蹈课程
    •周末全家一起锻炼



该贴已经同步到 jacky的微博