补液建议

jacky

补充体液的实际建议
-   不要依赖于口渴的信号。在任何体育活动的前，中，后喝水。养成在训练和比赛
中补水的习惯。
-   如果训练持续时间不到1 小时，身体有足够的电解质和碳水化合物维持理想的成
绩。因此，对于短时间的训练来说，水和运动饮料效果一样好。
-   如果训练持续1 小时以上，饮用含有电解质和碳水化合物的饮料将提供额外的能
量帮助运动表现。
-   与普遍观念相反，汗液里含量只占一小部分(0.2 ~ 0.4%)，因此，除非天气格外
炎热或者运动持续超过一个小时，否则不用补充额外的盐。
-   饮用量永远要多于你所需的液体量。频繁补充少量水份可以帮助使体内水份最优
化。
-   世界卫生组织建议每天饮用6～8 大杯水。但是要记住这只能维持日常体液平衡，
并不能提供运动所需的格外的液体。
-   在运动前饮用至少500ml 的水以保证你的体液水平在运动开始时达到标准。然后
在运动中尽可能的补充水份。
-   最后，作为一名专业体适能教练，你关键的职责是教育和激励你的客人接受“水
份充盈的实际应用”
-   在由于训练或热量释放所引起的流汗后，无论补充何种饮料，饮用量一定要多于
汗液流失量，这样才有机会恢复到水份充盈状态。



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