z 在最初的三個月至懷孕的28周後,一般訓練應每週3次或多於3次
z 足夠的熱身及放鬆
z 運動前、中、後補充水分,避免胎兒脫水
z 在懷孕末期不要做站立有氧訓練超過15分鐘
z 站立練習應改用一些更為舒服的姿勢如坐姿,四點跪姿或側躺。
z 在軟墊上練習,減少對膝關節的壓力
z 避免沒有支撐情況下過度屈曲以保護韌帶
z 避免關節超伸
z 避免彈振性伸展及跨欄式伸展
z 避免閉氣訓練 z 避免在高溫及濕度高的環境中劇烈運動 z 避免繃腳尖 z 避免突然變化方向、強度及速度 z 懷孕在16周後避免仰臥姿勢,避免血壓過低