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运动前和运动过程中损伤的预防

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发表于 2012-5-2 10:18:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动前:
    1、运动前的准备活动一定要做开,因为运动准备可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理惰性,为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时,既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开,同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。

    2、要防止“心理损伤”,先在心理上做好运动准备,控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动,不仅会反应较慢,发生其他意外事故的几率也会比较大。

    3、要选择适当的场地和器材。只有好的场地才可以发挥得好,才可以少受伤。

运动中:

    1、注意间隔放松。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。由于各个项目的练可内容不同,间隔放松的形式也应有所区别。例如,着重于上肢练习的项目,在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后,可以在垫子或草地上仰卧,将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流,改善血液的供给,另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

    2、运动时戴上适当的保护器具十分重要。打篮球时,为防止损伤膝关节应戴上护膝,这样在伤及韧带时会有护膝作为缓冲,减少对膝关节的直接损伤。足球和篮球运动一般都应该佩戴防护护踝,避免踝部扭伤和韧带撕裂。

    3、应注意不要让自己处于过度疲劳的状态,以减少发生创伤的可能性。

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