[video]《健身气功—八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀》

songyan

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《传统五禽戏易筋经八段锦六字诀》 - 目录
一、入门知识
(一)健身气功入门
(二)基本知识——形神合
(三)基础习练
1．升降桩
2．开合桩
二、五禽戏
(一)认识五禽戏
1．源流
2．功法功效特点
(二)基本知识
1．象形取意
2．情景生动
(三)如何学练五禽戏
1．习练要领
2．运动处方
3．手型、身型
(四)五禽戏详解
1．预备势——起势调息
2．第一戏——虎戏
3．第二戏——鹿戏
4．第三戏——熊戏
5．第四戏——猿戏
6．第五戏——鸟戏
7．收势——引气归元
三、易筋经
(一)认识易筋经
1．源流
2．功法功效特点
(二)一般技术、基本知识
1．伸筋
2．拔骨
3．旋转
4．劲力
5．意境
(三)如何学练易筋经
1．习练要领
2．运动处方
3．手型和步型
(四)易筋经十二势详解
1．预备势
2．第一式——韦驮献杵第一势
3．第二式——韦驮献杵第二势
4．第三式——韦驮献杵第三势
5．第四式——摘星换斗势
6．第五式——倒拽九牛尾势
7．第六式——出爪亮翅势
8．第七式——九鬼拔马刀势
9．第八式——三盘落地势
10．第九式——青龙探爪势一

11．第十式——卧虎扑食势
12．第十一式——打躬势
13．第十二式——掉尾势
14．收势
四、八段锦
(一)认识八段锦
1．八段锦的源流
2．功法特点
(二)入门基本知识
1．脏腑气血
2．肝
3．一心
4．脾
5．肺
6．肾
7．三焦
(三)如何学练八段锦
1．习练要领
2．运动处方
3．手型和步型
(四)八段锦详解
1．预备势
2．第一式——两手托天理三焦
3．第二式——左右开弓似射雕
4．第三式——调理脾胃须单举
5．第四式——五劳七伤往后瞧
6．第五式——摇头摆尾去心火
7．第六式——两手攀足固肾腰
8．第七式——攒拳怒目增气力
9．第八式——背后七颠百病消
10．收势
五、六字诀
(一)认识六字诀
1．六字诀的源流
2．功法特点
(二)入门基本知识
1．鼻息口呼
2．腹式呼吸
3．六字之音与口型气息
4．六字与脏腑
5．六字发声吐气
(三)如何学练六字诀
1．习练要领
2：运动处方
(四)六字诀动作配合详解
1．预备势
2．起势
3．第一式——嘘(xu)字诀
4．第二式——呵(hw)字诀
5．第三式——呼(hu)字诀

6．第四式——咽(si)字诀
7．第五式——吹(chui)字诀
8．第六式——嘻(xi)字诀
9．收势
       健身气功是中华悠久文化的组成部分，是以人的自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。
　　新世纪初，为更好地满足人民群众日益增长的强身健体需求，进一步弘扬中华民族健身养生文化传统，国家体育总局健身气功管理中心遵照党对传统文化应“取其精华”“去其糟粕”“古为今用”“推陈出新”的一贯政策，在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创了健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦等四种健身气功。
　　编创四种健身气功严格按照科研课题管理办法组织实施，以生命科学、中西医学、心理学、体育学以及相关学科理论为指导，并对其健身效果进行了初步的科学测试。四种健身气功凝聚了各方面专家、学者的智慧和汗水，内涵丰富，姿态优美，简单易学，安全可靠，效果明显，在试验中受到广大练功群众的喜爱。从整体看，四种健身气功具有以下特点：
　　第一，继承传统，推陈出新。四种健身气功遵照“取其精华”“去其糟粕”“博采众长”“与时俱进”的精神，在优秀传统功法的基础上编创而成。既保留了原有功法的精华，又吸收了各流派之所长，并有所创新。
此次国家体育总局健身气功管理中心推出的四种健身气功，就是在传统易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的基础上，吸收各流派之所长，遵照中国传统养生、保健理念，结合现代生命科学理论，集集体智慧编创而成。四种健身气功在保留了传统功法精髓的基础上，又增加了符合时代特色的新内容。在编创过程中，课题组聘请戏曲、舞蹈、体育及运动医学等方面专家，就功法动作的艺术性、健身性、科学性等方面进行了认真探讨，在继承传统功法动作的基础上，按照传统与现代相结合的理念，对四种功法作了整理和创新，既体现了健身气功的时代特征，又展现出传统气功的神韵。四种功法各具特色，健身气功·易筋经是在传统易筋经十二式精要基础上，按照现代健身理论和方法编创而成，整套动作自然流畅，刚柔相济，美观大方。健身气功·五禽戏动作中蕴含着“五禽”的神韵，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，动作柔和舒展，协调匀称，新颖优美。健身气功·六字诀中“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六个字诀之间既是一个统一的整体，又各具独立性；既可以同时练六个字诀，也可以单独练某一个字诀；在吐气发声的同时，辅以简单的肢体导引，对健身、养生、康复有相辅相成的作用。健身气功·八段锦动作圆活连贯，舒展大方，动静相兼。四种健身气功动作舒缓，姿态优美，简单易学，展现出健身气功独特的魅力。
　　第二，科学文明，有益健康。编创四种健身气功课题经国家体育总局科教司批准列入国家体育总局局管科研计划，严格按照科研课题的办法组织实施。负责编创的各子课题组本着科学求实的精神，经多方考证、不断观摩研讨和反复试练，以大量文献为基础，集众多专家学者的智慧，集体编创了四种健身气功。国家体育总局健身气功管理中心、总课题组和专家组对编创过程进行了统一部署、全程控制和严格把关，确保编创工作科学、规范、有序地推进。四种健身气功分别在北京、黑龙江、上海、江苏、河南等5省市9个地区市的28个健身气功活动站点近2000名群众中进行了试点实验，采用多项人体形态学、生理学、生物化学、心理学等指标对其健身效果进行了客观评价。结果表明，四种健身气功功理科学、功法安全可靠，对增强人体脏腑功能、提高身体素质、改善身体机能、增强肌体抗衰老能力、辅助治疗一些慢性疾病、调节改善心理状态等方面都具有积极影响；对在社会上倡导科学的健身理念，弘扬积极向上的民族精神，引导人民群众开展健康、科学、文明的健身气功活动具有重要意义。
　　第三，内涵丰富，适应面广。四种健身气功功理科学，安全健康，在健身气功辅导员、社会体育工作者、医疗康复指导者以及广大气功爱好者，尤其是中老年人群中有着广阔的发展空间。试点试验和调查问卷认为：四种健身气功强度适中，结构合理，动作优美，习练舒适，既便于普及又适于提高。
由于编创时间较紧，涉及内容较多，面向全国试行推广工作还刚刚起步，四种健身气功尚待在实践中进一步接受检验，有关科研项目正在继续进行跟踪测试。国家体育总局健身气功管理中心将继续按照“积极稳妥”“由点到面”“分批推进”的原则，以健身气功活动站、点为依托，逐步试行推广四种健身气功，以引导群众性健身气功活动科学、健康、有序地发展，在全民健身运动中发挥其应有的作用。

《传统五禽戏易筋经八段锦六字诀》 - 内容提要易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦等传统功法，都已有上千年的历史，并经历代医家、修炼家的总结及大众的实践，被证明有较高的健身价值。为适应现代社会的需要，国家体育总局健身气功管理中心组织专家学者，本着“取其精华，去其糟粕，古为今用，推陈出新”的编创原则，在继承传统四套功法的基础上，结合现代科学及时代的元素编创了新的四套功法。经科学实验、大众实践证明，具有明显的健身、养生效果。新功法既吸收了传统功法的精髓，又体现了时代特色，是对中华民族传统文化的继承和发杨。 本书为其中之一的《传统五禽戏易筋经八段锦六字诀》分册。


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wl103333

这些也不知道是否真的有用，反正周围没有人练过