体能教练访谈

曹晓东

体能教练访谈

训练分期：欧洲体能训练方法及其对美国足球的启示

摘自《足球体能》第14卷第1期，作者David Tenney

曹晓东 曾民 译

David Tenny目前是美国足球大联盟堪萨斯巫师队的体能兼守门员教练。在加盟堪萨斯之前，Tenny是乔治梅森（George Mason）队（男队及女队）过去两个赛季的守门员教练兼体能教练。除了执教乔治梅森外，当时他还同时担任华盛顿自由队的青少年技术指导和助理教练。2005年Tenny获得运动科学（B.I.S）学士学位，现在正在攻读运动训练、体能、健康促进专业的硕士学位。他被公认为美国最好的足球专项体能专家之一。

PC：请谈谈你的国际体能执教经验？

DT：2000年，我在荷兰参加了荷兰足协组织的为期一周的国际教练员培训班。这是我第一次体验到将体能训练溶入到日常训练中，这也激起了我的兴趣。4年后，我有幸参加了捷克足协组织的欧足联A级教练培训班，并获得A级证书。这个培训班的学习内容包括30小时的运动生理学。培训班教学内容不仅强调日常训练的组织，还涉及在每周和每月训练计划周期中如何安排每一天的训练负荷、不同训练日的不同能量系统训练等问题。这些训练都体现到“正常”足球训练课的组织之中。

这是我第一次接受更为严格的训练分期培训，因而在捷克时大家谈论更多的还是微周期训练（周训练）。如果你有机会在周二去斯巴达布拉格俱乐部的训练营，可以看到高年龄组青年队进行栏架、绳梯、跳箱等各种超等长训练。根据球队安排，每周二是一周中唯一的高强度训练日；周三进行1v1或2v2训练；周四是小强度功能性恢复训练；周五安排定位球训练和小型比赛。你可以看到，整个俱乐部具有非常严格的微周期训练计划并遵循这种模式进行训练。这让我开阔了视野，明白了作为教练员所需要思考的问题。

由于个人经历，我只知道如何组织训练课和如何指导运动员。通过这些学习和经历让我上了一个台阶，明白了在发展高水平运动能力的训练课中如何掌握和安排间歇时间，即何时间歇、间歇时间、间歇频率等。以下是自我对一些国际足球俱乐部体能训练安排的一个概述。

例如：其他国家体能训练安排示例（斯堪的纳维亚半岛，意大利和东欧国家）。

Ø 佛罗伦萨 - 较长时间的90-95%最大心率强度训练

Ø 捷克 - 合理安排有氧功和力量/爆发力训练

Ø 挪威 – Hoff和Helgerud的研究建议，将最大摄氧量和场上运动表现相结合

Ø 意大利 – 在每周训练中增加个性化体能训练

PC：你认为捷克在足球专项体能方面的教育体系是最先进的吗？

DT：的确如此。在捷克，体能教练培训班一般安排在查尔斯大学（Charles University），每年都有很多职业队和国字号球队在此进行最大摄氧量效能、爆发力、速度、耐力测试。有些体能测试在一年中会进行多次。每个教练对测试结果都感兴趣，并利用这些信息。

培训课程的理念一方面在于如何组织训练课和提高最大摄氧量，另一方面在于提高速度和力量。在美国，一般都从外面聘请专家进行速度和灵敏训练；但在捷克一般都由助理教练担当，这些教练通常安排结合球的速度、灵敏训练或安排1v1攻防训练，来提高运动员的专项能力和跑动技术。归根结底，就是在比赛中击败对手射门得分。如果仅仅安排速度、灵敏训练，而不是结合球进行对抗训练，那么这一切都很难真正获得转化。

PC：是不是可以说在捷克，一般不会不会从外面请专家而由球队的教练负责体能训练？

DT：是的，就他们的教育体系而言，由于运动生理学很先进，所以助理教练都具备这方面的知识，有能力组织如实心球训练和超等长训练。此外，他们还将一些大学课程纳入教练员培训之中，让教练员接受这方面的教育。

PC：训练最难的方面之一在于如何将个人体能分期原则和训练安排适应于团队需要。在实施整体训练时，你如何增强每个人的训练反应？

DT：这也就是强调训练一定要模拟比赛场景的原因，因为我认为球员的个性化就是专项位置。中后卫和前锋就保持速度、力量和爆发力而言有明显的需求。中场球员需要具备多次冲刺后的快速恢复能力和良好的有氧功能力。运动员不仅需要在比赛中快速恢复，还要在比赛后快速恢复。另一个值得注意的是上场时间，要为那些状态良好的非主力球员提供上场比赛的机会。所有这些可在正常训练课后安排额外的训练来完成。

另外，教练员要考虑到年龄大的球员恢复速度比年轻球员更慢。因此，这些球员场地练习可以少一些，而力量房练习更多一些。总之，训练的个体化在于场上位置、上场时间和年龄。

PC：根据你的经验，哪些方面是美国体能培训的重点？

DT：教练员应当认识到，正常训练课的内容涉及很多。能量系统、力量和爆发力的训练都是其中之一，还包括专项训练。我经常看到一些教练在训练中叫停，并不断地讲解。他们没有想到由于不断地叫停，改变了整个训练课的负荷，运动员间歇也变得无序。教练员应在训练之后，模拟再现训练中出现的问题，并给予球员讲解。这也可以在周末的赛前安排时间、地点进行讲解。

就我对比赛的认识来说，由于比赛节奏越来越快，冲刺后的恢复能力和具备完成多次高质量冲刺的能力可能是最重要的因素。应用微周期概念，周二和周三应该安排一些快速和爆发性的练习，间歇时间要短。这样可以发展运动员的专项位置体能。这时，教练员就不要过多地暂停和指导。

PC：听说越来越多的青少年足球运动员比赛过多而发展不足。这就造成球员以自己的方式进行比赛而忽视了潜能的发展。如何改变这种阻碍青少年运动员发展的训练模式呢？

DT：青少年队很少有体能教练。如果有的话，教练员需要考虑在正常训练之外如何进行力量训练。如果比赛过多，同时没有足够的休息时间，又忽视力量、爆发力训练，那么球员的力量和爆发力就会下降。话虽如此，重要的在于青少年教练应该认识到如果一周中比赛太多，那么就无法安排力量训练。

从分期训练的角度来分析，一周中只能有两个高峰，然后其余的应为低强度训练。青少年队教练很难认识到这一点。举例来说，可以进行自重的力量训练因为它的强度较低，还可以进行大量的保持运动能力的力量训练。关键在于知道何时和如何安排这些训练。

转发时请注明来源： 《足球训练》第4期

曹晓东博士职业体能教练 http://blog.sina.com.cn/sinocscs

该贴已经同步到 曹晓东的微博