坐骨神經痛的家居護理

jacky

坐骨神經痛的家居護理
- 姿勢糾正：
- 坐立時保持腰椎正常的生理弧度(適量前弧)，減少脊椎骨、椎間盤等壓力，以免退化加劇
- 避免長期側坐一側，令臀部過份受壓
- 避免長期保持彎身向前(圖五)
- 抬舉重物時保持腰部挺直
- 側睡時用枕頭放大腿間，以減少腰部扭力(圖六)
- 仰睡時用枕頭承托大腿及膝，減少腰部壓力(圖七)
- 腰背運動：持續進行由物理治療師處方的針對性腰背運動，直至痛楚消失，康復後亦可繼續練習
- 家居治療：每天進行熱敷1-3次，每次15-20分鐘，紓緩腰部肌肉繃緊及痛楚，減少腰椎壓力(圖八)
- 減少穿著高跟鞋
- 控制體重


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