夏季锻炼注意事项

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在夏季锻炼有必要采取一些防范措施，因为要适应这个季节更加潮湿闷热的气候，平均每人需要1-2周时间。以下就是夏季运动应注意的一些安全措施：
注意给身体补水。在高温闷热的天气中运动，每小时能轻易流失1升多水，因此运动前、运动期间和运动后都要饮用足够的水。由于我们的身体每20分钟只能吸收225毫升冷水，因此即使不感到口渴也能继续喝水。在进行剧烈运动时，可能最适合喝运动饮料，但也不是绝对的，实际上人体对于它们的吸收速度要慢于淡水。如果您喜欢这种口味的饮料，可以尝试用淡水加以稀释，以便于人体更快吸收。

©iStockphoto.com/YanLev 夏季锻炼最好在早晚进行，避开高温及污染高峰时段。

避免在高温时段运动。非常炎热潮湿的天气不利于我们的身体排汗降温。最好在早晨或傍晚运动，避开一天中最为炎热的时段以及空气污染指数最高的时段。或者不妨考虑在附近的休闲会馆、健身俱乐部或购物商场做一些室内运动。
尝试散步。散步在美国是一种非常流行的健身方式，而且只需要一双柔软、舒适、合脚的运动鞋，它也可能是散步仅需的装备。散步之前最好做5分钟的热身，准备结束散步时慢走5分钟以便体温下降，再做5分钟的伸展运动则有利于防止肌肉酸痛。
接受新事物。每两周尝试一些新花样儿的运动或活动，例如徒步旅行、滑艇、滑旱冰或骑自行车等。这些活动也便补水或休息。
水上运动。夏季游泳无疑是一个非常好的选择，而且也不是只有训练有素的职业游泳运动员才能享受到水上运动专利。在泳池深水区或浅水区仰泳或狗刨也算是一种有氧运动。
不要忘记防晒。至少要在进行户外运动前的30分钟涂抹防晒霜，戴太阳眼镜也能遮挡紫外线，避免眼睛受到伤害。遭到日光直射或多年间接接触日光也可能增加您患皮肤癌的风险。
当心中暑症状。当身体无法散除多余热量时，可能导致体温急剧升高。注意体温过高、皮肤干燥、头昏眼花、恶心呕吐、意识模糊和神智不清等现象。谨记：这些症状都可能突然出现。一旦如此，要立刻将人放置到阴凉处，或者将他（她）浸泡到放满凉水的浴缸里，以争取尽快降低体温。也可以用凉水浇在患者身上降温。如条件允许要立即寻求医护人员救治，中暑严重可能致命。
穿清爽透气的衣服。穿宽松的服装有利于空气在您的体表与外界环境中循环流通。同时浅色系的衣服会反射阳光，而深色系衣服容易吸热。棉和亚麻这种天然纤维织物容易吸汗，而化纤面料的网状编织容易排汗。