完美塑臀教程 告别买不到裤子的时光

空空也

完美塑臀教程 告别买不到裤子的时光

       钱挣得再多，能买得起再高级的名牌，没有好身材来匹配它们又有什么用？很多白领女性，每天在办公室一坐就坐到晚，臀部越坐越松弛，怎么逛街也买不到称心如意的裤子，都想着有钱了去做个抽脂，可这根本就不是长久之计还是跟我一起来学习这个臀部放松法吧，让你的臀部紧致翘起来！

动作技巧解析：

1、山式放松：

      双脚并拢身体站直，双手往正上方伸直合掌，深呼吸做一个舒展；然后，身体向下弯曲，双手支撑于地面，身体尽量与双腿重叠，感觉后腰肌肉被充分伸展开来；双手交握于头顶，保持稳定10秒钟，使用深长的腹式呼吸。

2、下犬式：

      双手支撑身体，保持臀部一直向上，双腿后撤脚跟着地，用力将上半身往下压，胸部一定要向下挺出，保持动作稳定10秒钟。向上抬直右腿，感觉臀部肌肉紧绷，稳定15秒钟，放下右腿换左腿重复同样的动作。

3、弓步放松：

      双手支撑，右腿屈膝收回到两臂之间，左脚脚尖支撑，将上身面向正前方往后仰，盆骨下压，保持10秒钟。然后臀部带着身体往后，左膝放在垫上，右脚脚跟支撑右腿绷直，上身整个压在右腿上，保持10秒钟静止。

4、曲腿俯卧：

      左腿伸直放在垫子上，臀部坐在地上，将右腿弯曲放在身体前方，双臂伸直在前方支撑身体，然后整个身体俯卧在右腿上，停顿15秒钟。最后反向重复同样的动作。