每次开始跑步，我的膝盖外侧就开始疼痛，为什么？

jacky

1）跑步的时候膝关节痛可以有以下原因导致
    一、鞋子没有很好的防震效果
   二、臀部周围的肌肉太紧
    三、臀部周围的肌肉太弱
2）当我们跑步的时候，我们的脚撞击地面，大约3-5倍身体的重量。
3）当我们控制、减速、转换方向时，承受的力量很大。
4）当臀部肌肉不平衡，您的膝关节就会代偿的内扣，这会对膝关节增加相当的压力。长期如此，就会导致膝关节疼痛。
5）如何预防或减缓这种情况：
   第一步：抑制紧张的肌肉---用自我筋膜放松（SMR），用泡沫轴按压肌肉节点（knots），找到节点，在节点上按压20-30秒。
    第二步：拉长缩短的肌肉（紧张的肌肉），用静态拉伸来拉长紧张的肌肉，拉伸保持30秒。（腘绳肌和大腿内侧）
    第三步：激活薄弱的肌肉，（核心和臀部肌肉）。
    第四步：协调你的运动，教育你的身体肌肉之间协调来转换和吸收压力。可以尝试一下cable squat to row（图如下）




该贴已经同步到 jacky的微博

微博评论

两侧力量不均衡，长期也会出现这种情况！

来自 健身教练刘宏擘 的新浪微博

微博评论

回复@健身教练刘宏擘:[呵呵]

来自 中国健身资讯中心 的新浪微博