完美增肌食谱

jia

发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美，这是每一个阳刚男人都想拥有的!好身材自然离不开适量的健美训练，然后合理的饮食也能“锦上添花”，助你更可更好的达到傲人的目标!为了增加肌肉体积，最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物，而运动需要消耗相当多的热量，因此，想要完美健身增肌，充足的热能、足够的碳水化合物、优质的蛋白营养，能够让你的健康训练中得到完美身材!

完美增肌食谱，吃的食物种类越丰富，营养效果就越好哦
　◆7点-8点，早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)

　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　脂类坚果：2个核桃
       营养补剂：善存片一片

　◆10点左右，加餐
　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

◆12点左右，午餐　　
  碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
    蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
    脂类坚果：腰果一把
◆15点，加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘
◆18点，晚餐

    碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
    蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜　　
    脂类坚果：2个核桃

　　◆21点，加餐
    碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
       蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
（运动科学论坛）

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