运动营养tips(来自nsca最新版书籍）

jacky

  

1 运动营养师是运动训练团队的一部分，其他包括教练、体能训练专家、运动训练教练、运动心理学家、内科医生、物理治疗师。

2碳水化合物和脂肪是为运动员提供营养的两个主要物质。

3主要的碳水化合物来源于肌糖原和肝糖原，肝脏糖原新生（非碳水化合物转化为碳水化合物），和摄取的碳水化合物。

4 在给定的运动强度下，有氧耐力训练引起总脂肪氧化量增加，总碳水化合物氧化减少。

5根据氧化的比率和总量，在最大强度活动下，碳水化合物是最主要的ATP再生的资源，大约持续7秒到一份钟。

6蛋白质是主要的用途是增加和保持瘦体重。

7对于经常从事体力活动的人蛋白质的摄入量为1.5到2.0g/KG/DAY。不仅是因为安全而且也许可以提高对运动训练的适应。

8 脱水不仅可以引起身体核心温度的增加而导致热病。另外更常见的是

即使是轻微脱水，可以导致力量和有氧耐力的能力降低继而影响运动表现。

9 青少年和老年人是最容易发生热疾病了，包括因热的抽筋，热衰竭，热中暑。

10 虽然摄入微量营养物没有显示会增加运动表现，但是调查结果显示很多人有些微量营养素没有达到标准的推荐量，可能直接或间接影响运动表现。

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admin

非常好！

jacky

admin 发表于 2011-11-3 00:50
非常好！

来自2011年的nsca 运动营养书NSCA's Guide to Sport and Exercise Nutrition~~这本书不错~~

紫天三号

学习学习。还是看中文好。

jacky

紫天三号 发表于 2011-11-19 08:00
学习学习。还是看中文好。