远离强直性脊柱炎的七招小动作

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随着生活工作节奏的加快，人们的业余时间越来越少，进而导致强直性脊柱炎的发病率逐年上升。为此，专家特别对远离强直性脊柱炎的七招小动作进行了详细介绍，下面就一起来运动一下吧。
　　一 伸展运动
　　早晨醒来时采用仰卧位，双臂上伸过头向手指脚趾两个方向伸展，满意后放松；伸展双腿足跟下伸足背向膝方向屈至满意后放松可反复做几回。
　　二 膝胸运动
　　仰卧位双足着床板屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲双手抱膝拉向胸前到满意为止，回原双足位置另膝作上述运动双膝各重复2-3次放松；做双手抱双膝运动2-3次至僵硬消失为止。
　　三 猫背运动
　　趴跪如猫状低头，尽量放松同时拱背如弓形直到拉伸满意为止；回复原位后塌背仰头抬臀尽量拉伸至满意为止。
　　四 腹部运动
　　目的在于伸张腹部肌肉改善肌力并保持躯干平直姿势，仰卧位屈膝双足着地双臂置身旁，头及双肩一起慢慢抬高以至双手触膝；坚持5秒钟回复至原位以上动作重复5次。
　　五 转体运动
　　取坐位屈臂平举双手交叉，转体向右目视右肘坚持5秒钟后复原，每侧重复5次。
　　六 转颈运动
　　坐位双足着地头向左转或向右转并注视同侧肩部再复原每侧重复5次，同样也可采取颈前屈下颌尽量向胸靠复原；仰头尽量向后复原每个方向重复5次。
　　七 扩胸运动
　　目的是伸展上胸肩部肌肉，以维持或改善胸背姿态，双足与肩等宽面对墙角而站，双手平肩支两面墙上行深呼双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟恢复原位重复5次。
    以上介绍的就是远离强直性脊柱炎的七招小动作，希望大家可以在空闲的时候多运动运动。另外，专家还特别提醒：运动不仅可以防治疾病，还可以改善情绪，一举两得。 （运动科学论坛）