肩关节炎症的原因及解决办法

十季

肩关节炎症的原因及解决办法  肩关节由肩胛骨 肱骨 和 锁骨组成的肩关节 滑夜关节里的球窝关节  里面的滑夜膜提高营养 减少摩擦灵活性高 但是稳定性也就差。
            
             当肩关节做运动的时候 肩胛骨肱骨是一起运动的， 当肱骨外展90 ， 肩胛骨外旋转30度  ，当肱骨外展150度 肩胛骨实际外旋50度， 所以说当肩胛骨位置不正确 ，就会造成软组织挤压发炎疼痛 这就叫做肩关节夹击证，
     
   下面是关于肩关节稳定性肌肉的介绍
           1肩袖肌群：冈上肌在肱骨的后上方 使肩外展、 冈下肌 在肱骨后下方 肩外旋 、肩胛下肌 小圆肌在 肱骨前上方 肩内旋
           2 菱形肌  起于胸椎 止点肩胛骨内缘 可以使肩胛骨缩回
           3上斜方肌 可以使肩带向上也就是耸肩  
           4中协防肩带缩回  下协防肌肉肩带下压
           5肩胛提肌 肩胛骨向上产生颈椎疼痛  影响肩胛骨的活动  影响肩关节的疼痛
           6  胸小肌 起点胸前  3 45 肋部 止于肩胛骨喙突 产生 圆肩的姿势
           7 前锯肌过于发达可以使肩胛骨无法平贴在肋部  产生肩部疼痛

肩关节受伤三个原因
             一  肩关节夹击证  ：肱骨挤压肱二头肌长头 冈上肌的肌健
  1 由于肱骨的位置不正确 肩袖肌群作稳定 无力的原因
  2由于肩胛骨的姿势不正确 由于上斜方肌 肩胛提肌 胸小肌过于绷紧  ，肩胛骨的活动会受到限制  中下斜方肌过弱 以至肩胛骨 不在最好的位置 。
   3 不正确的训练方法 侧平举 肩外展 90度 肱骨对肱二头肌长头和冈上肌的挤压增加
解决办法------1保证肩胛骨的位置 强化肩袖肌群 2保证肱骨的位置 3减少不正确高危训练动作
  
               二  训练过度 或者做很多重复的动作 形成肌腱炎  
解决办法  ：  要首先伸展 放松过劳的肌键  加强离心收缩训练 有效减少 肩关节间的压力  最后减少过多重复性的动作或者太多的训练
   
           三  创伤性 脱臼： 由于太大冲撞力对肩关节 过大的拉扯 肩袖肌群力量不大  
          预防处理方法是： 强化肩袖肌群 肱骨 位置不偏离 带保护装备以及 肩关节负重训练  

               预防 减少关节损伤的肩关节训练方法 ：1 功能性、 2稳定性、 3一般负重功能性训练。
             模仿日常生活专项运动   固定器械和绳索都比较固定 而且所在平面单一 而用哑铃纲领锻炼肩关节可以让更多的 肩关节稳定性肌肉参与 更加有效  弹力带可以模 仿各个平面的动作 是比较不错的选择
训练方式的安排   先器械 因为稳定性需求比较低 当稳定性提高后 转为绳索当稳定性肌肉有一定提高后 最后自由力量 弹力带
  另外肱二头肌长头也 有利于肩关节稳定性  健身球上支撑使 拮抗剂主动及 使同步收缩  同步协调  




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山高峰远

非常收获。

admin

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