只花1分钟就能增寿20岁的6种绝招

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每小时起身一次  

最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现，与那些在工作以外的时间每天坐着不超过 2 小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超 过 4 小时的人因各种原因死亡的风险增高 50%。建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。这样你每天需要走大约 1 万步。  

吃个鸡蛋  

鸡 蛋这种营养供应站确实对身体有好处：一个鸡蛋就能提供每天所需的 13% 的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的 4%。此外，它还包含大量叶黄素，这种 抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症，这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源，这种营养物质能够减少 脑内发炎。  

摄入铬  

研究显示，这种微量无机物通过增加细胞对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平，帮助人体对抗 2-型糖尿病。每天服用 200 微克烟酸铬，就能达到上述效果。  

不要忘记使用牙线  

如果不用牙线进行彻底清洁，隐藏在牙齿之间的细菌会引起牙龈感染，并趁机进入血流，它们进入血管后，会引起动脉发炎，导致血管壁上出现斑块沉积物。最新研究已经把牙龈疾病与其他问题联系在一起，例如呼吸道感染和神经退行性变。  

检查脉搏  

早 晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，计算 30 秒内脉搏的次数。然后将这个数字乘以二，就是 1 分钟内的脉搏次数。一项研究发现，与每分钟 60 次 的正常脉搏相比，每分钟脉搏是 90 次或更高的女性，死于心脏病的风险将会增至原来的 3 倍。如果你的心率很高，你要考虑在饮食里多增加一些欧米伽-3 脂肪 酸。  

进行自我按摩  

压力会对人体内的各种器官造成损伤。作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。

        长寿不是梦，平时在生活中注意这些简单又有用的保健，其实就能多活几年！(运动科学论坛）

山高峰远

很好学习了。