运笔画圆～睡前最佳放松筋膜动作（郑云龙）

十季

发表于「yam天空部落」http://blog.yam.com/bodymap/article/11741299
运笔画圆～睡前最佳放松筋膜动作
台湾脊椎保健达人～郑云龙
September 12, 2007

通常做过这个动作的人，都会爱上这个动作！因为这个动作大范围的伸展颈部、脊椎及臀部，适合肌肉僵硬、精神紧绷的人放松之用，安全又有强烈的舒适感。

每个人做这个动作的感受都不一样，有的人觉得胸前的肌肉得到伸展，有的人却觉得腰及臀部拉的特别紧。这就是这个动作神奇之处，它能依据每个人的需求，伸展与放松这个人最紧绷的部分。

运笔画圆动作很适合上班族每晚睡前都应该做的筋膜放松运动，也是我心目中的头号最佳放松动作，可以整体的将脊椎延伸来放松全身筋膜。

1.准备姿势～侧躺将双脚、膝盖、脚踝并拢，接着弯屈膝盖以及髋关节让身体与大腿成90度，大腿与小腿也成90度。
2.双手臂于胸部前方的地面伸展。头部可使用枕头支撑、并将头保持在脊柱、颈部的延长线上。
3.想象左手手指是沾了墨水的毛笔，手指贴附地面向前方尽可能延展出去（如下图）。


4.想象这支大毛笔以肩关节为中心，尽可能的画一个大圆圈，先向头顶上方12点钟方向画一个1/4圈。
5.然后手心朝天，准备往3点钟方向画圈。


6.往3点钟方向画最大的圈，你的身体将转成正面朝天，头也朝向3点钟方向。
7.停留在这个姿势3~5个放松、缓和的深呼吸。
8.过程中手指尽可能伸长接触地面，身体上半身依手臂而动作，而腰及脚呈静止状态。


接着往6点钟方向画最大的圈。


继续画圆回到起点9点钟方向，旋转两、三圈后，换边操作。


郑老师的小叮咛：
在过程中不要讲究速度，而是慢慢的延展、放松呼吸的配合及有意识的感觉身体的运作。如颈、肩、背的伸展，并在身体觉察的过程中，跟着呼吸放松紧绷的肌肉。