高跟鞋易致踝关节不稳定 7厘米高跟鞋是健康极限

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高跟鞋易致踝关节不稳定 7厘米高跟鞋是健康极限
来源：南宁晚报　
“女生的高跟鞋7厘米是极限，不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的‘健康极限’在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。”超过7厘米高的高跟鞋不宜穿，这是真的吗？
穿高跟鞋崴脚的女士不少
　　穿着高跟鞋，风姿摇曳地走在路上，“哎呀”———脚一崴，摔倒了！相信这样的经历，在女性朋友中并不少见。上周六上午，刘女士穿着新买的细跟高跟鞋去逛街，没想到刚走出家门不到50米，由于避让车辆而崴了脚，脚踝部当时就肿了起来，剧痛难忍。刘女士随即打车去医院就诊，拍片结果显示，她的右脚踝关节已经骨折，必须进行石膏固定。

　　记者随机采访了身边一些女性朋友，几乎每一位都有穿高跟鞋崴脚的经历。高跟鞋在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，最可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴，这让爱美的女士们苦不堪言。

　　高跟鞋易导致踝关节不稳定

　　高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度的同时，也增添了女性的风姿，但也导致了踝关节的不稳定。据了解，踝关节（通俗点理解，就是脚腕）由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动。跖屈时也可做轻微的侧方运动，但此时的关节不太稳固，所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动。

　　为什么穿高跟鞋容易崴脚？原来，穿上高跟鞋后，几乎是让踝关节被动跖屈，也容易导致踝关节出现不稳定的状态。这时人体就好比“支架”一样，下面不稳定了，上面就容易倒下。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围，不太稳固的踝关节发生扭伤的几率可能会更高一点。

　　在踝关节不稳定的情况下，踩在不平整的地面上或受到外力影响，踝关节可能会猛地向一侧方向活动，且超过关节活动范围时，附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂，韧带就会像拉到极限的橡皮筋一样被扯断。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤，严重的可伴随肌腱断裂，甚至骨折。

　　高跟鞋鞋跟不宜超过7厘米

　　解放军三○三医院康复理疗中心执业医师、高级按摩师周仁祯说，从安全的角度出发，女性穿高跟鞋时，鞋跟最好不要超过7厘米，否则容易对腰椎、背部埋下健康隐患。“这就好比车辆，底盘高的车重心高会影响高速过弯的稳定性，底盘低，跑起来重心就稳。”常穿高跟鞋的女性容易对腰椎造成损伤，周仁祯指出，有些腰部本来就有伤痛的女性患者，经过治疗之后虽然康复，但由于经常穿高跟鞋还是会复发，“特别是腰部有旧疾的中年女性，建议远离高跟鞋”。

　　现在有些中小学生跳舞时也会穿后跟有些高度的鞋子，对孩子是否有危害呢？周医生表示，正处于青春期的女孩子到初中、高中骨骼都还未发育完全，偶尔参加表演穿一下不要紧，但不能经常穿。

　　因为穿高跟鞋时，为了使重心得到平衡，身体就需要向前倾，背部要稍弯曲，臀部也需稍凸出，膝关节被动僵直，全身重心都必须移在脚掌上，而足趾就要挤压在鞋子的尖端，穿高跟鞋走路，会影响这些部位的骨骼发育。

　　另外，医生提醒，长时间穿过高、过细的高跟鞋，有可能造成前足的畸形改变，如拇外翻、足趾畸形等，严重时会影响行走活动。除此之外，由于穿高跟鞋会使脚掌面失去平衡，破坏了人体正常的重力传递负荷线，极易造成脚部酸痛、扭伤、摔伤等。

　　由于工作需要不得不经常穿高跟鞋的女性，周仁祯建议最好经常用盐热水泡泡脚，这是缓解足部疲劳最简单有效的方法。也可以在饭后光脚去走走鹅卵石路，享受免费的脚底按摩服务。此外，经常穿高跟鞋的白领们不妨在办公室多备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿。