如何备战背靠背比赛？赛前8周模拟训练 延长跑距

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如何备战背靠背比赛？赛前8周模拟训练 延长跑距
来源:网易体育 作者:义君
一天双赛或者连续两天比赛，已经成为了一种新的挑战。而且，很多赛事也都设立了这样的赛程。在2005年，迪斯尼世界马拉松组委会决定进行连续两天的比赛，第一天是半程马拉松，第二天是全程马拉松。2006年的Goofy挑战赛在周六进行半程马拉松，周日进行全程马拉松，参赛人数达到2700人，而到了2012年人数已经升至6500人。


　　纽约艾德菲大学运动生理学家鲍勃·奥特博士说：“背靠背的比赛并不是很疯狂的一件事情，只要你的比赛在你力所能及的范围内。不过，我并不建议你的第一场马拉松比赛成为背靠背比赛的一部分。”

　　如果备战背靠背比赛呢？下面的五种方法可以供你参考。

　　一、坚持以比赛距离的两倍进行长跑，这会让你的身体适应长距离，你的脑海中也会面对这种挑战。

　　二、在比赛开始前八周就模拟训练。如果比赛是周六晚上9点进行10公里，周日上午8点进行半程马拉松，那么你就在周六晚上训练一次，周日上午训练两次。即使是一天双赛，也按照比赛的时间点进行训练。

　　三、如果先进行短距离比赛，那就按照比赛距离的80%训练一次，长距离的25-40%训练两次。比如说是10公里和半程马拉松的比赛，你在第一阶段进行5英里训练，第二阶段再跑3-5英里。每周都保持相同的第一阶段训练量，第二阶段增加一英里。距离比赛还有五周时，将训练降至30%，随后再增加里程数。

　　四、加速。如果是跑5公里或者10公里，开始阶段以目标速度跑1/4英里。每周都增加快速跑的距离和重复次数。5公里的比赛，做三组半英里的加速跑，10公里的比赛则做六组半英里的加速跑。如果是准备跑半程马拉松和全程马拉松，可以在半程马拉松练习中做8次加速跑，全程马拉松则是16次。

　　五、可以一周跑三次比赛，不过不要在两天之内进行三次训练，限制恢复时间的话容易导致受伤。可以通过游泳或者骑自行车来消除第三次比赛所带来的影响。

山高峰远

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