克服跑步五大障碍：睡眠质量要高 午餐分两次吃

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克服跑步五大障碍：睡眠质量要高 午餐分两次吃
来源：网易体育  作者：义君
[提要]  美国得梅因大学运动生理学家茱莉亚・莫菲特说：“黎明前的那段时间对起床的人来说是个挑战，因为人体温度和心脏跳动频率处在最低值。”同时，记录下你在跑后做的一些事情，你会觉得这些和跑步本身一样重要。
　　1、晨跑障碍
　　美国得梅因大学运动生理学家茱莉亚・莫菲特说：“黎明前的那段时间对起床的人来说是个挑战，因为人体温度和心脏跳动频率处在最低值。在光前面，体温和心脏频率都会增加，这很容易让人活跃起来。”这和前一晚吃的东西也有关系。如果前一晚你没有吃东西，或者吃了一些易消化的碳水化合物，像大米、肉或者甜食等，你的糖原水平会降低，导致很难聚集能量让你起床。
　　克服措施
　　在晨跑前的头一天晚上就做好准备。吃一些消化慢的食品，像西兰花、黄豆、扁豆等。可以让你的自动咖啡壶设定在醒之前开始煮咖啡。“咖啡因有助于刺激你的唤醒系统，做好跑步的准备。”莫菲特说。当然，睡一个踏实觉也非常重要。如果你在夜里不断的醒来，说明你没有得到足够的睡眠。在睡觉前的30分钟就关掉电脑和电视，拉上窗帘并关灯，这样能刺激你的褪黑激素，它是一种让你产生睡意的荷尔蒙。
　　2、午跑障碍
　　褪黑激素的水平在中午的时候是最低的，所以此时在生理上来说是比较机灵的。因此，这就意味着你有动力来消除障碍。随着血糖的降低，可能会让你因为太饥饿或者虚弱而无法进行跑步。
　　克服措施
　　安排一下你的跑步日程，就像安排会议一样，记录好时间和距离，以便增加自己的成就感。午饭可以分成两次吃：第一次在跑之前的半小时，跑完之后再吃第二次。英国的一项研究表明，中午跑步会提高生产能力。
　　3、晚跑障碍
　　工作一天之后会产生精神疲劳，而且下午5-7点之间，血糖也会降低。
　　克服措施
　　不必因为精神疲劳而感到烦恼，研究表明短暂的精神疲劳不会影响到身体机能的，只是精神上出现了短暂的停工。恰好，跑步是很好的解药。“跑步能提升你的神经系统，从而增加你的灵敏度。”莫菲特说。所以不要因为工作了一天而放弃跑步，应该直接奔健身房或者跑道上。更好的办法是加入工作后跑步小组。为保持能量，跑之前可以吃点小吃。
　　4、跑中障碍
　　在一次超过90分钟的跑步中，可能就会出现能量问题。“当你耗尽体内的糖类后，你的身体就开始消耗脂肪了，这会让你坚持更久，但当能量用完时会产生行动迟缓的感觉。”莫菲特说。
　　克服措施
　　跑步超过一个小时，每30-60分钟就会消耗100-200卡路里，所以需要能量补充。另外，保持写跑步日记的习惯会让你放弃缩短路程的想法，你不会跑了8英里而写上10英里。
　　5、跑后障碍
　　当你停止跑步后，你的血压会降低，血液集中在腿部，会让你觉得疲劳和头晕眼花。
　　克服措施
　　在最后一英里时降低速度，在停止跑步前走几分钟，因为在跑步过后肌肉是最放松的。冷静之后尝试着做一些拉伸动作，冷敷出现问题的部位。在跑步结束之后的一个小时内，吃一些含糖类和蛋白质的食品。“糖类是补充糖原的，蛋白质是修复肌肉的。”同时，记录下你在跑后做的一些事情，你会觉得这些和跑步本身一样重要。

山高峰远

绝对不提倡这种运动方式。