中国体能论坛China Fitness Forum

 找回密码
 注册Reg
人才库招募
搜索
查看: 1049|回复: 0

跑步机健身的常见误区

[复制链接]
发表于 2013-9-29 09:12:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
问题:以走路的速度慢跑。

纠正:快步走,同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明,如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑,消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。

问题:小步幅的跑步。

纠正 迈开你的步幅,同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph (时速)之间,这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步——其实这是一种偷懒的表现。小步幅减低了运动速度,热量消耗量电随之下降。

问题:将跑步机的坡度维持在“0”。

    纠正:增加4%的上坡高度。也许你感觉不出这个上坡高度与平地有多大的区别,但是你的热量消耗量却会有显著的提高,特别是在快步走的情况下。稍微增加跑道坡度时 每一位训练者都会有紧迫感,生怕自己滑出跑步机的皮带而不自觉地提高跑步或行走的速度。

评分

参与人数 1金钱 +5 收起 理由
admin + 5 很给力!

查看全部评分

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册Reg

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版Mobile|中国体能论坛 ( 粤ICP备15092216号-2

GMT+8, 2018-10-17 08:07 , Processed in 0.021495 second(s), 21 queries .

广州他山体育有限公司 版权所有 ©2011-2018

快速回复 返回顶部 返回列表