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体能水平低下人士规律运动处方

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发表于 2014-2-17 10:22:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

由不运动的人开始,首先就是要让人慢慢开始动起来,流程:
第一周:每次:轻松原地脚踏车五分钟、轻松肩上交替拉绳五分钟。
第二周:每次:轻松原地脚踏车十分钟、轻松肩上交替拉绳十分钟。
第三周:每次:轻松原地脚踏车十五分钟、轻松肩上交替拉绳十五分钟。
第四周:每次:轻松跑步机步行五分钟、轻松手搅机五分钟。
第五周:每次:轻松跑步机步行十分钟、轻松手搅机十分钟。
第六周:每次:轻松跑步机步行十五分钟、轻松手搅机十五分钟。
第七周:每次:轻松太空漫游二十分钟。
第八周:每次:轻松太空漫游二十五分钟。
第九周:每次:轻松太空漫游三十分钟。
第十周:每次:轻松跑步机慢跑五分钟。
第十一周:每次:轻松跑步机慢跑十分钟。
第十二周:每次:轻松跑步机慢跑十五分钟。
第十三周:每次:轻松跑步机慢跑二十分钟。
第十四周:每次:轻松跑步机慢跑二十五分钟。
第十五周或以后(维持期):每次:轻松跑步机慢跑三十分钟




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