运动锻炼防治慢性膝关节炎

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运动锻炼防治慢性膝关节炎

关节炎症的病因是骨头和骨头连接的关节部位运动过多而致使关节囊发炎，关节感染病菌，会引起慢性关节炎。 防治慢性膝关节炎的方法有： 扶腿蹲立 两脚同肩宽，两手扶膝盖上部，身体向下蹲，当大腿和小腿夹角达90度时，再立起。如此反复蹲立，每次50～100下，练习2次。 摆臂蹲立 两脚同肩宽，脚尖着地，脚跟提起，两腿屈曲，身体下蹲，尽量使臀部挨着脚跟，同时两臂前摆平举，然后两腿立起，两臂下垂，身体站立。注意两臂不要摆动过大，上身不要前俯后仰，这样连续蹲立50～100下，每天练2次。 两手叉腰蹲立 两手叉腰而立，两脚同肩宽，将脚跟抬起，两腿尽量下蹲，当臀部挨住脚跟后身体再站起来，站稳后再按原样蹲下去，每次50～100下，每天练2次。 半蹲转膝 两膝并拢，两手扶在膝关节上，两腿弯曲成半蹲状，两脚立好不动，将膝关节先向左、前、后旋转，再向右、前、后旋转，每呼吸一次旋转1周，每天练2次，每次旋转30～50周。转自：http://www.lxidea.com/bencandy.php?fid-414-id-6521-page-1.htm