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体育锻炼对心理健康的影响

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发表于 2014-3-31 17:43:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、消除身体疲劳

疲劳是一种综合性症状,既有生理性的,也有心理性的个人的情绪低落,或任务超出个人能力时,在心理上和生理上会产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力容易造成身心疲劳和神经衰弱,通过参加中等强度的体育锻炼,可以提高身体素质和运动能力,提高身体抵抗疲劳的能力,也可以使身心得到放松.

2、改善情绪状态

情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最重要的指标。不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一,而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康状况,长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。学生常因学习的压力、同学间的竞争、人际关系的复杂以及对未来前程的担忧而持续产生紧张、焦虑和不安,经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪得到改善,增强心理承受能力。

3、帮助提高智力

经常参加体育锻炼,对提高脑细胞的功能及工作效率都有很好的促进作用,为智力发展提供了生理基础。研究表明,一般情况下大脑耗氧量是人体耗氧量的25%,运动时可达到32%。经常参加体育锻炼有利于头脑清醒、精力充沛,有益于血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替,更有助于学生的注意力集中稳定、知觉敏锐精确、记忆状态良好、想象力丰富、思维灵活等智力因素的健康发展。同时体育锻炼使非智力因素,如兴趣、动机、情绪等得到发展,有助于兴趣广泛、动机良好、情绪稳定,对提高智力具有促进作用。

4、控制应激水平

应激是指个体对应激源和刺激所作出的反应。应激源是指那些唤起机体适应反应的环境事件与情景。它包括一个人日常生活遇到的各种与应激反应的有关躯体的、情绪的、心灵的、社交的、智力的环境刺激。应激反应是一种包含有应激源、个体对应激源的评价以及个体的典型反应等因素相互作用的过程。有规律的、低中等强度的体育锻炼可以产生积极的应激,也是消极应激的缓冲器。坚持慢跑、自行车和游泳等有氧运动,是减少应激的最有效方法。这有四种理论解释:第一,锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂——内啡呔;第二,锻炼是一种娱乐活动,能使人的头脑从担忧以及其他紧张性思维活动中解放出来;第三,有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象,而这两者将提高人对应激的抵抗力;第四,锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。

5、强化自我概念与自尊

自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的总体评价。它是由许多自我认识组成的,如“我的学习非常优秀”,“我是很有吸引力的”等等。而自尊是在自我概念的基础上,对自己各方面的自我评价和情感反应,如“我对自己优异的学业成绩感到自豪”,“我对自己富有吸引力的身体感到非常满意”等等。由于自我概念和自尊都是由许多方面的自我认识所组成,它们在适应社会和人格形成方面都起着很大的作用。身体自尊主要包括一个人对自己运动能力、身体吸引力、健康状况以及对自己身体的抵抗力等各方面的评价。身体自尊与整体自我概念和自尊有关。当个体对身体形象不满意时会降低整体自尊,并产生不安全感和抑郁症状等。体育锻炼可以对参加者身体方面的自尊产生巨大的影响,从而最终影响自尊。

6、培养意志和良好的品德

意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的,又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难(如气候环境条件的变化、身体运动能力的限制或意外等)和主观困难(如紧张、畏惧心理、失意、疲劳等),锻炼者越能努力克服主观、客观困难,也就越能培养良好的意志品质。

7、协调人际关系,提高社会适应能力

人类的心理适应最主要的就是对于人际关系的适应,人际关系是影响一个人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中,我们常常可以发现,那些人际关系好的人总是心理愉快、精神饱满,对什么事情都充满兴趣,这些人生活得很愉快、很舒畅;人际关系不好的人常常无精打采、抑郁寡欢、缺乏生活的乐趣。而体育锻炼可改变这一现象,因为体育锻炼总是在一定的社会环境中进行,它总是与人群发生着交往和联系,人们在运动中能够较好地克服孤僻,忘却烦恼和痛苦,协调入际关系,扩大社会交往,提高社会适应能力。

发表于 2014-3-31 19:16:08 | 显示全部楼层

 楼主| 发表于 2014-4-1 11:24:14 | 显示全部楼层
山高峰远 发表于 2014-3-31 19:16

体育锻炼对身体,心理的好处蛮大的,所以每天坚持体育锻炼是必不可少的,为了自己的健康着想

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