糖尿病保健专题！

老Thomas

全世界的糖尿病患者越来越多，而中国现已是糖尿病第一大国，糖尿病患者数达总人口数的十分之一。之所以糖尿病在我国易发，主要是大家在日常生活中不懂得节制和进行血糖的控制，再加上大部分人缺少身体的锻炼，因此造成病发率一直在增长。

一、糖尿病到底有多可怕？

1.尿病酮症酸中毒

糖尿病患者在各种诱因的作用下，胰岛素明显不足，生糖激素不适当升高，造成高血糖、高血酮、酮尿、脱水、电解质紊乱、代谢性酸中毒等病理改变的征候群。

2.渗性非酮症性糖尿病昏迷

糖尿病的严重急性合并症之一，特点为血糖极高而无明显的酮症酸中毒，脱水，血浆渗透压增高，进行性意识障碍，死亡率高。

3.尿病乳酸性酸中毒

不同原因引起血乳酸持续增高和PH减低(<7.35)的异常生化改变所致的临床综合症，后果严重死亡率高。

4.皮肤感染

糖尿病皮肤感染如体癣、指甲癣、足癣及疖痈等化脓性感染很常见，有时可酿成败血症，也有的可引起下肢坏疽，表现为下肢疼痛，感觉异常和间歇性跛行，皮肤溃疡，肢端坏疽等。

5.尿病并结核病

特别是肺结核，一旦得病，扩展迅速，蔓延广泛，病灶多系渗出性二酪样肺炎，易成空洞，发病率比常人高3～5倍。随肺结核等控制情况而波动。

6．尿病并发泌尿系感染

其中以肾盂肾炎、膀胱炎为多见，有时伴真菌性阴道炎，感染不易控制，须与严格控制糖尿病同时进行，方可获得较好疗效。国内坏死性肾乳头炎少见。

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世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一，并把每年的11月14日定为“世界防治糖尿病日”，今年的主题是“糖尿病会损害你的肾脏，立即行动，预防糖尿病肾病”。

（数据由来：2007年—2008年，在全国14个省市进行了糖尿病的流行病学调查，通过加权分析，在考虑性别、年龄、城乡分布和地区差别的因素后估计得出）

（数据由来：根据我国5次全国性糖尿病流行病学调查汇总情况估计得出趋势图）

（数据来源：《中国2型糖尿病》防治指南2010年版）

（数据来源：《中国2型糖尿病》防治指南2010年版）

二、吃的不对增加患糖尿病风险！

1.过多吃红肉增加糖尿病风险。

美国哈佛研究发现，若某人的红肉摄入量增加，随后数年内罹患2型糖尿病的风险升高。红肉是指以牛、猪、羊肉为原料的主菜、汉堡；包含牛、猪、羊肉的三明治或混合菜；熏肉、热狗、香肠、腊肠及其他加工红肉。红肉摄入量与糖尿病罹患率成正比：红肉摄入量每增加0.5份/d，随后4年内罹患糖尿病的风险增加48%，非肥胖受试者中尤其明显，红肉摄入量每增加0.5份/d，糖尿病风险增加65%。研究者发现，红肉摄入量与糖尿病之关系与体重增加有一定关系。此外，与摄入非加工红肉者相比，摄入加工红肉者的糖尿病风险更高

2.不吃早饭，增患糖尿病风险

美国一项新研究发现：每天都吃早饭有助于体重超重的女性降低她们患上糖尿病的风险。当女性漏过一顿早餐时，她们体内就会产生胰岛素抵抗，也就是需要更多的胰岛素将血糖控制在正常范围内。当这种状况成为长期现象时，就会成为糖尿病的致病因素。

3.暴饮暴食易导致糖尿病

暴饮暴食，实际上就等于经常进行糖耐量试验，频繁加重胰腺的负荷，那么时间一长，胰腺B细胞长期在高糖、高脂毒性的摧残下，最终不堪重负，再也不能忠实地完成本职工作，不能及时分泌足够的胰岛素，血糖亮起了红灯。

4.缺少维生素

人体缺少维生素e容易患糖尿病。芬兰的研究小组对健康中年男子进行了为期4年的跟踪，观察其中体内维生素e含量低的男子患糖尿病的危险是正常人的4倍

5.水果当饭

天热的时候，即使可口的饭菜摆在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和饮料为主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果来应付一顿饭。医生说，各类瓜果饮料中，很大一部分水果和饮料所含糖分偏高，对一些本来血糖就偏高的中年人来说，不加节制地进食往往容易使血糖直线上升，从而引发糖尿病症。

6. 每天一罐甜苏打水

妇女每天喝超过一罐的甜苏打汽水，不但容易变肥胖，也增加了患糖尿病的机会。那些每天至少喝一罐甜饮料的妇女比喝得少的人患上2型糖尿病的风险要高85%。除了软饮料中含有过多热量外，饮用者快速吸收很多糖分也使她们容易肥胖和患糖尿病。这可能不是糖的问题，而是跟糖在液体食品里有关。

三、生活习惯不好罹患糖尿病

1. 久坐不动，缺乏锻炼

运动量过少，摄入的热量必然会转化为脂肪积存起来。即使吃得不多，但由于消耗得过少，结果还是热量超标。体内脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄积，必然造成胰岛素抵抗。于是，身体需要制造更多的胰岛素来克服这种变化，结果胰岛素水平更高。如此恶性循环，体重增加。

2.爱看电视

爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。与每周看电视时间不到一小时的男性相比，每周看2至10小时电视的男性罹患糖尿病的危险高出66%;看电视时间在 21至40小时的男性，危险增加一倍;看电视时间在40小时以上者，危险提高几乎两倍。这项研究显示，长时间看电视这种缺乏运动的生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。并不是电视本身带来糖尿病危险。

3.压力大

丧偶、经济困难或其他改变生活的变化，都是使中年人患糖尿病的危险因素。生活中发生重大不利变化，因而产生巨大心理压力，是发生2型糖尿病的普遍现象。研究人员发现，遭到过重大打击的人，比受打击小的人患糖尿病的可能性大60%。

4.吃的过饱

长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛b细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。

5.睡眠不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

6.女性铁过多

铁蛋白是血液中的一种铁与蛋白质的配合物，是铁蓄积量的标志。研究人员发现，即使把诸如肥胖和其他危险因素，包括糖尿病家族史、身体活动、饮酒和饮食之类的因素考虑进去之后，在研究之初铁蛋白含量较高的女性发生糖尿病的危险性也差不多是常人的两倍。

7.男性滴酒不沾

适度摄取含酒精饮料的人，罹患“2型糖尿病”的概率，要比滴酒不沾或极少饮酒的人来得低。这是由美国哈佛大学医学院一群研究员在过去12年持续不断所作的研究结论。过去12年来，研究员每年分别向20951名男性医生，年龄由40岁至84岁不等，发出问卷，内容是有关他们选择的生活形态如喝酒、抽烟及运动等 3方面作调查，逐年加以分析和记录。

四、形成健康生活方式远离糖尿病

糖尿病患者随着生活条件的改善，发病率是越来越高了，因此要远离糖尿病，其实大家只要在生活中多注意饮食和身体锻炼，并科学的进行自己的生活规划，改变不良的生活习惯，那远离糖尿病就不是问题。

1.饭前喝勺醋防止糖尿病

亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

2.每餐后都散步少得糖尿病

美国《糖尿病护理》杂志6月刊发表一项新研究显示，老年人三餐后分别散步15分钟是降低糖尿病危险的最佳方式。但如果饭后倒头就睡或坐着看电视，2型糖尿病患病风险会明显增加。饭后常散步可降低血糖，进而降低糖尿病和心血管疾病危险。建议大家饭后休息半小时，待食物大体消化后，再换双舒服的鞋出门散步。

3.每周吃两次核桃防糖尿病

研究发现：按每次摄入28克（中等大小的核桃约2—3颗）左右的核桃估算，平均每月吃1—3次，可以使2型糖尿病危险降低4%；每周吃一次，2型糖尿病危险降低13%；而每周吃两次核桃，2型糖尿病危险可降低24%。与其他坚果相比核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，能减轻对胰岛素的抵抗，降低患2型糖尿病的风险。

4.周末补觉不易患糖尿病

平时缺觉的成年男性，如果在周五到周日的3个晚上多补充睡眠，能让胰岛素的敏感性得到显著改善，从而降低患2型糖尿病的风险。研究者提醒，工作压力大和生活繁忙的人可以在周末适当补充睡眠，以避免患上糖尿病，但也不要无节制地补觉，因为过长时间的睡眠同样对身体没有好处。

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