调整圆肩的仰卧转体动作该怎么练

刚刚好

圆肩又称作含胸，在医学上称为“上交叉综合症”，实际上是一种肌肉不平衡的症状，外观看起来像是双手往前、肩膀拱起来的大猩獲。圆肩从侧面看肩膀像半圆形，另外双手会主内旋，肩肿骨往前拉长，不但容易引起肩、颈、背酸痛，时间久了更会造成肩关节慢性磨损，过紧的胸背会限制肩关节的活动，从而导致慢性伤害。

放松胸大肌、肩膀前侧和腰背僵硬肌肉，对于虎背、肩膀酸痛、腰酸背痛、手麻有很好的治疗方法。

练习方法：1.仰卧双手打开：双膝弯曲并拢在一起，吸气预备。感觉伸展到胸口前侧肩膀的位置。

2.双腿往右边倒：吐气，双腿一起往停留15个呼吸；吐气肚子往内收，再把双腿回正前方，换边。

动作要点：圆肩是因为肩膀太紧绷，因此需要多做一些舒缓的停留，不建议做太多肌肉训练。腿往下倒在地板上时，多数人的肩膀容易飞起来离开地面，可以先把双膝远离身体，重点是要让肩膀保持稳定贴地。