美化手臂及肩膀曲线的俯卧”4″字动作该怎么练

刚刚好

放松肩胛骨周围、手臂上侧及髋关节肌肉。能治疗下肢水肿、骨盆高低、手臂酸痛、高低肩。

练习方法：1.趴姿，双手肘弯曲支撑上半身。骨盆及髋关节稳定贴地，不要左右摇晃。

2.全身完成动作如数字“4”——左手掌心朝上，让左手放到右手的腋下，右手往正前方拉长，左腿伸直往左边拉出去，额头贴地，停留3分钟后再换另一边重复相同的动作。（在下面的手位置不可太高，会伸展不到哦！）

动作要点：如果左腿无法伸直，可以先弯曲与臀部平行，停留时，如果感到麻了，就先回到趴姿，想要加深颈部的伸展，可以将头转向左边