让歪斜的锁骨重新平衡的俯卧摸臀的练法

刚刚好

让歪斜的锁骨重新平衡的俯卧摸臀的练法

活动区域：颈部后侧、锁骨和手臂区域的肌肉。

同步解除症状：高低肩、驼背、圆肩、拜拜袖、粗手臂。

练习方法：1.趴姿，肩胛骨集中：趴姿，额头点地，肩膀远离耳朵，伸长脖子后侧，双手放在腰上；吸气时，打开胸口前侧，肩膀往后转，肩胛骨朝脊椎的方向集中。

2、稳定肩胛骨，双手延伸：嘴巴吐气，延伸带起颈部和上背，视线看地板，肩胛骨稳定地朝臀部的方向拉长。双手沿着腰部、臀部找大腿后侧，从中指延伸整个手臂到肩膀的位置，吸气原地停留，保持延伸，吐气时，让身体再回到趴姿的位置，重复此动作8次。

技巧：勿抬头，否则会造成颈椎和肩膀的压力，不要太用力抓握大腿以免造成肩膀用力哦！重点是肩胛骨往中间集中带动手臂的延伸，想觉好像有人从后方轻轻拉着你的手.手臂“拜拜袖”有酸酸的感觉，才真的做到延伸。