稳定核心肌群就会有意想不到的美丽效果

刚刚好

稳定核心肌群就会有意想不到的美丽效果

常常听到要稳定"核心肌群”，到底核心肌群是什么呢？核心肌群是身体里“天然的铁衣”，无论你是坫着、坐着、跑步、劳动等，只要稳定核心肌群，就可以使脊椎保持在正常位置上，椎间盘、椎体、肌肉、韧带等也都可以维持相对的张力，不但可以远离下背痛，更可以锻炼我们的深层肌群，让体态更美丽，让运动更有效率。

横隔膜►位于腰推上方，是隔开胸腔和腹腔的呼吸肌。

腹横肌►位于腰椎前方，是前腹的大片肌群。

多裂肌►位于腰推后方，是背部沿着腰椎由上而下的肌群。

会阴肌►位于腰椎下方，在下阴部位并呈菱形（又称骨盆底肌肉）。

核心肌群由位于腰椎前后上下的四组深层肌肉组成，可以巩固腰椎和保护脊椎，其中最重要的就是与筋膜相连的腹横肌和多裂肌。养成缩小腹的习惯，此习惯就是要启动腹横肌和多裂肌，让骨盆底肌群往上提，再配合呼吸，随时启动核心肌群，延伸脊推，相信会有意想不到的效果出现哦！

山高峰远

加强训练。