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运动前后别渴了才喝水

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发表于 2014-8-27 19:56:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动前后别渴了才喝水
来自  天天营养网
  • 运动时的流汗量主要和环境及运动强度有关,运动强度越高,流的汗也就越多。由于运动会让身体流失大量水分,血液中盐的浓度随之增高,如果运动中或运动后不适时适量补充水分,将会影响到心血管功能的运作,增加运作的负担。

    专家指出,如果是进行不间断运动,建议在运动前补充100至200毫升水。运动过程中,每10-15分钟,间断补充100至150毫升的水,以达到解渴和补充水分的双重目的。若是进行超过1小时且强度较高的运动,偶尔可饮用适量的运动饮料恢复体液平衡,但仍需以白开水为主,“运动饮料不应成为白开水的替代品”。

    运动后补水,主要讲究少量多喝。虽然运动结束后要尽快补充水分,但也得一口一口地喝,这样才不会产生越喝越渴的感觉,也能避免被呛到。喝适量的淡盐水既可以补充机体需要,也能够防电解质紊乱。运动后喝水,间隔时间最好是20—30分钟,同时尽量避免喝温度过低的饮用水。

    运动会出汗,如果不及时、妥当处理,很容易引起感冒。韦主任建议,运动时的贴身衣裤和袜子最好都是棉质的,最好随身携带毛巾,以便随时擦汗。气温尚不高时运动,还要注意保暖,衣物不能一次脱下太多,只需比平时穿得稍薄些即可。如果有条件,运动后最好更换一套干爽的贴身衣物。




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