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健身前的4个正确热身动作

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发表于 2014-9-2 15:45:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

在健身中心,私教都会向会员介绍运动前热身和运动后拉伸的重要性。的确,和运动后的拉伸一样,开始运动前做一些热身运动非常有必要,下面给你4种热身方法,你可以选择其中一种方式热身,使你的肌肉适度放松,使韧带、肌腱适度拉伸,关节灵活,更重要的还可以避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力,避免突然剧烈运动导致的内脏伤害,特别是心脏伤害!不是开玩笑,珍爱生命运动前做好热身准备。


    高抬腿

    热身部位A :臀屈肌,臀部肌肉。

    一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。


    踝关节运动

    热身部位B :脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。

    双腿伸直行走,膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。

    前踢腿

    热身部位C :下背部,臀部。

    找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。

    侧踢腿

    热身部位D:臀部,下背部,腹股沟。

    做完前踢腿后,转身面向墙壁,身体离墙60厘米。双手支撑于墙面,设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下,休息10秒钟,再做一组。



发表于 2014-9-3 20:56:46 | 显示全部楼层
运动后的拉伸和开始运动前做一些热身运动都是很有必要的环节。

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