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青少年踢球如何防止踝关节损伤

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发表于 2014-9-25 19:36:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

要怎么样才能预防踢球导致踝关节损伤,要提醒孩子和家长们注意。

踝关节扭伤多是由于高速旋转的运动造成的闭合性损伤。当关节在外力作用下骤然向一侧活动而超过其正常活动度时,就会引起关节周围软组织如关节囊韧带、肌腱等发生撕裂伤,医学上称为关节扭伤。其中轻者仅有部分韧带纤维撕裂,重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位。而青少年由于处于生长期,容易引起骨骺损伤而致骨骼生长缓慢,导致双下肢生长不同步,出现畸形。所以,青少年踢球更应该预防踝关节损伤。

那么怎么样预防踝关节损伤呢?首先平时要加强踝关节周围肌肉的力量练习,如负重提踵、足尖走、足尖跳。其次运动前注意热身,活动活动关节,让全身关节肌腱、韧带活动开,避免拉伤。再者运动中注意避免过度疲劳,避免拼命。出现踝关节损伤后,一定要及时检查、确诊,以免延误治疗。韧带轻度扭伤,应停止踝关节制动或者减少活动,立即冷敷,服用活血化瘀的中成药,减轻疼痛。



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