青少年踢球如何防止踝关节损伤

刚刚好

要怎么样才能预防踢球导致踝关节损伤，要提醒孩子和家长们注意。

踝关节扭伤多是由于高速旋转的运动造成的闭合性损伤。当关节在外力作用下骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，就会引起关节周围软组织如关节囊韧带、肌腱等发生撕裂伤，医学上称为关节扭伤。其中轻者仅有部分韧带纤维撕裂，重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。而青少年由于处于生长期，容易引起骨骺损伤而致骨骼生长缓慢，导致双下肢生长不同步，出现畸形。所以，青少年踢球更应该预防踝关节损伤。

那么怎么样预防踝关节损伤呢？首先平时要加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。其次运动前注意热身，活动活动关节，让全身关节肌腱、韧带活动开，避免拉伤。再者运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免延误治疗。韧带轻度扭伤，应停止踝关节制动或者减少活动，立即冷敷，服用活血化瘀的中成药，减轻疼痛。