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坐在座位上可完成的健身方法

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发表于 2014-9-25 20:12:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

 1.闭目转眼球。

  先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2.腹式呼吸。

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  3.放松颈肩部。

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病肩周炎的作用。

  4.放松手指。

 双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

  5.放松腿部。

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况



发表于 2014-10-2 15:31:11 | 显示全部楼层
闭目转圈,转完后眼睛一片黑啊。不好玩

 楼主| 发表于 2014-10-8 21:55:29 | 显示全部楼层
不要太用力

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