中国体能论坛China Fitness Forum

 找回密码
 注册Reg

QQ登录

只需一步,快速开始

人才库招募
搜索
查看: 837|回复: 0

跑步机也能玩出新花样

[复制链接]
发表于 2014-9-25 20:14:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

跑步机是很多家庭的选择,但是,对跑步机的新鲜感过去后,跑步机就被冷落一旁,形同摆设,不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。要从根本上解决这个问题,就需要根据不同的训练目的,学习跑步机上的不同锻炼方法,懂得变化使用,就自然不会再觉得枯燥无聊。

  ·侧步走

  当跑步机以很慢的速度滑动时,你将右手放在把手上,向左转,右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候,右脚向右边移,左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边,同样做侧步走30秒。

  ·弓步走

  两手握住把手,让传送带把双脚向后送,直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步,弯曲右膝盖,左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送,左脚收回,然后向前迈。这样交换两脚,走30秒。

  ·下蹲动作:停在跑步机上,横跨在传送带上,双手轻轻放在扶手栏上,下蹲,像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压,然后站起来。重复12次。

  39健康网小编温馨提示:将跑步机放置在靠窗的位置,这样运动的时候,就有类似于在户外跑步的感觉,减少枯燥感,还可以放一些背景音乐,来调剂情绪。



评分

参与人数 1金钱 +5 收起 理由
admin + 5

查看全部评分

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册Reg

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版Mobile|中国体能论坛 ( 粤ICP备15092216号-2

GMT+8, 2018-7-21 05:56 , Processed in 0.021873 second(s), 23 queries .

广州他山体育有限公司 版权所有 ©2011-2018

快速回复 返回顶部 返回列表