健步行成为减肥的时尚

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健步行成为减肥的时尚


肥胖已经成为全世界人们十分关注的问题，肥胖所导致的慢性病人群大幅度增长，引起了科技人员和人们的重视，也纷纷采取措施，控制体重。身体质量指数（BMI）超过25属于超重或肥胖。中国肥胖人口已增长已超过2.5亿人口。控制体重刻不容缓。无极限世界行走日就是一个具体健步活动，掀起了低碳出行，减肥健步行，健康行走的热潮。健步行已经成为减肥的时尚。减肥健步行必须符合以下四要素！
美国哈弗大学的毕业生们研究表明，减肥的最简单易行的方法是步行，世界行走日就是一项减肥措施。减肥健步行是否成功取决四个条件：
第一健步行的常识，也就是正确的健步行姿势。保证健步行正确动作必须有一双适合自己运动鞋。这是最起码的先决条件。尤其是体重超重的人们。才能保证达到健步行的距离和步频。减肥效果惊人。品牌的运动鞋要对号入座，如耐克，阿迪，美津浓越野跑鞋和国内李宁，特步越野跑鞋都是符合要求的。现在我推荐最新款式的李宁云减震跑鞋，非常符合一般人健步行。我正在测试中，随时报告减肥效果！
第二健步行的距离，有专家指出，养生四个八，睡眠八小时；日行8000步；吃饭八分饱；饮八杯水（约2000毫升）。是有道理的。无论健步行多快，人们在行走时最先被启动的供能物质是糖，脂肪消耗不大，只有健步行8000步以上，才能消耗脂肪减肥。为减肥一定要健步行距离至少5公里-10公里。时间45分钟以上。否则减肥会反弹。还要持之以恒。从全民健步行活动开展情况来看，中老年人坚持得好，快乐健步行逐渐坚持到减肥健步行，达到健康健步行！
第三健步行的速度，除了健步行的距离外，影响脂肪分解还有健步行的速度。（走得快和慢）。健步行的速度越快脂肪消耗也就越多。据报道时速10公里的速度所消耗的热量，是匀速散步（每小时2-3公里）的5-6倍。所以快速健步行才能真正达到消耗脂肪的目的。当然健步行的速度不是一成不变的。要结合自己的年龄，身体健康状况来定，循序渐进，一般每分钟走120步-150步适合大多数人们。每分钟低于90步没有减肥效果。另外选择适合自己运动鞋，有助于你速度加快，而不感觉累，减肥效果好。
第四选择减肥健步行的时间很关键。早晨空腹时，即使快速健步行1-2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；晚上健步行30分钟，脂肪消耗量明显增加，有利于减肥。而餐后2小时健步行40-60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健步行减肥的最佳时间。
总之减肥方法很多，健步行是最简单最有效的，健步行还要根据自己的体型。建立健步行减肥日记，祝人们减肥成功。