4组呼吸动作 矫正骨盆

刚刚好

你是否还在为减肥失败、肩颈酸痛、生理痛和便秘等而烦恼呢？产生这些问题的原因可能骨盆的歪曲不正所导致的。身体治疗师亲自出马，为你传授“骨盆呼吸瘦身术”，帮你矫正骨盆，提高身体代谢，一次性为你解决所有烦恼！记住，骨盆正了，更加容易瘦呢。

　　骨盆呼吸瘦身术

　　呼吸方法

　　第一步：基本姿势

　　仰面朝上躺在地板上，双脚打开到与肩同宽，立起膝盖，双手在身体两侧伸直，掌心向下，紧贴地板。有意识地挺直背骨，使头部和背骨在同一直线上，双腿脚尖伸直。嘴巴闭上，放松全身，眼睛闭上的话效果更佳。

　　第二步：用鼻子深深吸气

　　嘴巴紧闭，一边用鼻子吸气，一边用盆骨向下挤压地板，腹部尽量向上突起，使背部弯曲成一个拱桥形状。注意放松肩膀和脖子。

　　第三步：用嘴巴慢慢呼气

　　一边用嘴巴慢慢呼气，一边收紧肛门，盆骨向天花板方向突起，收紧腹部，挺起胸膛。注意，呼气的时间要比吸气的时间稍长。

　　股关节螺旋式拉伸&仙骨拉伸

　　一、股关节螺旋式拉伸①

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双手抱着右腿膝盖，左腿膝盖立起，脚尖、脚后跟、膝盖、肩膀在同一直线上。然后，双手抱着膝盖往脸部靠近，

　　动作2

　　这次，双手抱着膝盖往脸部方向靠近的同时，右脚也用力向前伸直。也就是说，手和脚作用力的方向相反，两边力量互相抗衡，保持该状态5秒。

　　动作3

　　5秒过后，右脚放松，不要用力，双手用力抱着膝盖向脸部方向靠近，靠近的幅度要比动作1的幅度再大些。左脚也做同样的姿势。

　　二、股关节螺旋式拉伸②

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，右手往斜上方伸直，眼看着右手指尖的方向。右腿屈膝，并向身体左侧倾倒，左手按住右腿膝盖，左腿膝盖弯曲成90度角。

　　动作2

　　左手用力向下按住右腿膝盖的同时，右腿膝盖也用力向上，也就是说，手和脚作用力的方向相反，两边力量相互抗衡，保持该状态5秒。

　　动作3

　　5秒过后，右腿放松，不要用力，左手尽量把右腿膝盖按压在地板上。左腿也做同样的动作。注意左脚膝盖始终弯曲成90度。

　　三、股关节螺旋式拉伸③

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双手抱着右腿膝盖，左腿伸直，脚尖、脚后跟、膝盖、肩膀在同一直线上。然后把右腿膝盖尽量向脸部方向靠近的同时，右腿也用力向前伸直。也就是说，手和脚作用力的方向相反，两边力量互相抗衡，保持该状态5秒。

　　动作2

　　用右手抱着右腿膝盖下面，左手在身体左侧伸直，掌心向下。

　　动作3

　　右手拉着右腿膝盖，把右腿尽量往右手手臂靠近。保持该动作5秒钟。

　　动作4

　　右腿放松，不要用力，右手把右腿膝盖尽量举高。

　　动作5

　　右手在身体右侧伸直，掌心向下，右腿也向前伸直，就像在用脚尖画圆一样，大幅度地从右到左地摆动右腿。

　　动作6

　　右腿保持伸直，继续用脚尖画圆，并从左腿上方划过。

　　动作7

　　右腿继续向左边画圆，在右腿向左边摆动到最大限度的时候，弯曲膝盖。

　　动作8

右腿恢复到动作1的姿势，以此为一套完整的动作。以同样的方法，左腿也做同样的动作。

　　四、仙骨拉伸动作

　　仰面朝上躺在地板上，双手往头顶方向向上伸直，双腿伸直，打开到与肩同宽。双腿脚后跟用力伸直，并用力向下按住地板。保持该动作3秒钟。