力量训练之变化(Variation)（acsm 2009）

jacky

变化(Variation)：变化或周期(periodization)即依训练的时程有系统的改变一个或多个课
程变项，以维持有挑战性及有效率的训练刺激。因为人体对RT 适应的产生相当快，为了能继续进
步，课程必须随时做调整。数据证明有系统的调整训练量和强度是维持长期进步最有效的方法
(254)。课程变化的方式有许多种，可藉由一个或多个课程变项来调整，但其中一个最常被拿来讨
论的是训练的量(volume)与强度(intensity)。周期性训练的概念起源于Hans Selye(239)针对运
动表现和恢复最佳化的一般适应研究(74,100)。此外，有运动特殊性训练和周期性的RT 对休闲(54)
和复健(67)目标有效。经过整合分析(meta-analysis)研究，也证明有周期性RT 的训练结果远优于
没有周期性的RT(223)。



source ：“健康成人阻力训练的渐进模式”© 2009 American College of Sports Medicine (MSSE, 41(3),2009, pp.687-708)



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