力量训练之肌肉收缩模式(Muscle Action)（acsm 2009）

jacky

肌肉收缩模式(Muscle Action)
绝大部分的RT 课程主要包括动态的反复动作，利用肌肉缩短的向心收缩(concentric, CON)
和肌肉被拉长的离心收缩 (eccentric, ECC)；而肌肉收缩时长度不变的等长收缩 (isometric,
ISOM)方式为次，尤其是非收缩性的稳定动作、躯干核心肌力、握力、离心和向心中间的收缩及特
殊的收缩性等长收缩运动。在ECC 动作时，同一大小单元肌肉产生的肌力比CON 或ISOM 都来的大
(147)。还有，在同一负荷时，ECC 收缩所招募的运动单元较少(147)，能量代谢要求也较低(26)，
也较容易对导致肌纤维肥大的适应(112)，但比CON 收缩模式较容易产生明显的延迟性肌肉酸痛
(delated onset muscle soreness, DOMS)(58)。动态的CON 肌力训练如果加上ECC 的动作可以让
肌力达到最大的增进(56)，而ECC 等速(isokinetic)训练比CON 训练更能获得最大的动作特殊性肌
力(64)。肌肉收缩模式的操弄在整个RT 训练课程中并不是那么重要，因为几乎所有的课程在动作
反复中都会有CON 和ECC 的动作；但是，额外加上ISOM 的动作效果会较好。在某些课程中，使用
不同模式的ISOM，如功能性的ISOM(131)和超最大ECC 负荷的动作(143)，也会有额外的效果，特
别是，有些ISOM 的动作已经用在下背的健康处理上，对体姿和脊椎稳定性肌肉选择性招募也有效
果(181)。


source ：“健康成人阻力训练的渐进模式”© 2009 American College of Sports Medicine (MSSE, 41(3),2009, pp.687-708)




该贴已经同步到 jacky的微博